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hola amigos ayer mi entrenador me cambio la rutina para volumen que estaba haciendo. era de tres dias y estaba dividida por grupos.... pero cada dos meses me gusta cambiar..
la cosa esta en que quiero saber si esta rutina esta bien para ganar volumen??


piernas:
sentadilla: 5 series
15/12/10/8/6

prensa: 2series
15/12

dorsales:
jalon polea alta: 3 series
10/8/6
remo polea baja:3 series
10/8/6

pectorales:
press banca:4 series
12/10/8/6
press mancuernas inclinado:2 series
10/10

hombros:
press hombro: 3 series
10/8/6

triceps:
polea:4 series
10/8/6/6

biceps:
curl:4 series
10/8/6/6

eso es todo dice que asi ganare volumen. y yo no acabo de creermelo que os parece?????? ayudarme!!!!!!!
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el iniciado

Buenas
Pues volumen puedes ganar pero como estructuras la rutina en tres dias?
Aqui hay ejercicios para cada musculo en mi opinion pondria alguno más sentadillas 5 series creo que son demasiadas contaria la primera de calentamiento con poco peso cada serie ir incrementando algo. Tambien no veo que trabajes gemelos.
Asi con otros ejercicios.
Pero primero seria saber como la estructura en dias.
Saludos

pues muy sencillo me ha dicho que la haga 3 dias por semana...ej lunes . miercoles. viernes. y que la realice completa. pero es que no me acaba de convencer!!!!!
son ejercicios basicos solamente y yo realizaba una rutina muy completa antes de esta:::::

Lunes
piernas:
sentadilla: 4x12-10-8-6
prensa: 4x10
curl femoral tumbado o de pie: 4 x 10
gemelos 4x15

Miercoles
pectorales:
press banca:4x12/10/8/6
pres declinado: 4x10
Hombros:
press militar: 4x10
Elevaciones laterales 3x10
triceps:
polea:3x8
patadas traseras: 3x8

Viernes:
dorsales:
jalon polea alta: 4x 12-10-8-6
remo polea baja:4 x10
REmo 1 brazo: 3 x10
biceps:
Curl biceps barra 3x8
martillo o alterno 3x8
Espalda baja :3x15

roto escribió:pues muy sencillo me ha dicho que la haga 3 dias por semana...ej lunes . miercoles. viernes. y que la realice completa. pero es que no me acaba de convencer!!!!!
son ejercicios basicos solamente y yo realizaba una rutina muy completa antes de esta:::::

Yo veo bien trabajar el cuerpo entero 2 o 3 veces por semana . Lo unico malo que veo es que son muchisimas serias y vas a acabar con la lengua por los suelos cada dia . Una alternativa mejor para los mortales es el HST, informate de ese metodo que es muy bueno .

gracias amigos . ya me dijo que es duro pero efectivo lo probare haber como va.... ya in vestigare sobre el hst no tengo ni idea de lo que es... gracias