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lo cierto hulk es que llevo iendo al gimnasio 1 año y medio mas o menos y lo he notado muxixsisimo aunk tb e de reconocer que en part ha podido ser por mi constitucion. la verda es que con tanta informacion que me dan entre todas mis fuentes me blokeo bastante ya que todo esta lleno de contradicciones
yo cuando empece a ir al gimnasio x mi cuenta no tenia ni idea de nada y todos los dias hacia espalda y un poco de lo que quisisese y asi la verda es como mas creci a nivel muscular, xo luego empece cn las rutinas divididas con muxos dias al ginasio y cosas raras y la verda es que no seguia la progresion ni de crecimiento ni d levantamiento que tenia antes.
El caso es que e estado leyendo lo de HD y aunk tngomuxas dudas me e propuesto entrenar d la siguiente manera:

lunes: biceps(4)-antebrazo(2)
miercoles: espalda(2)-triceps(4)
viernes:pecho(2)-hombros-trapecio(5)

le doy prioridad a los brazos porque durante un tiempo vy a darles mas importancia para luego ser capaz de laventar mas peso.
las piernas no las entreno porque para entrenar al deport que practico me sobra la actividad y no seria capaz nunca d recuperar ademas estoy bien d piernas.( el entrenamiento sera muy intenso)
y por ultimo preguntarte si diciendote todo lo que e escrito y mas cosas que sobran como la alimentacion que la llevo bien, que tngo 16 años, que entreno com muxisima seriedad, que hago pesas 100 minutos despues de haber concluido mi entrenamiento d futbol americano y habiendome recuperdado a nivel proteico y de carbohidratos. voy a progresar con todo eso o tu cambiarias o me recomendarias algo??

muxisimas gracias

Prefería que cambiases un poco la rutina, tendrías que cambiar el lunes por el miércoles.
Si tú ingesta de carbos y protes te ayuda a sobrevivir el entrenamiento, pues parece que todo esta en orden. De todos modos sería mejor que entrenases futbol los mismos días que entrenes con los pesos, para tener los días intermedios de descanso total.
Pero yo que tú no tomaría suplementos, si quieres tomar algo pues que sea sólo proteína, intenta comer mucha carne, patatas fritas y huevos.
Yo sinceramente sigo aumentando mi fuerza sin suplementos y estoy contento, seguramente mis marcas serían mejoras con ellas pero si dejase de tomarlas ya no tendría tanto aporte energético y se iría todo a la mierda. Pero ahora si dejo de entrenar pierdo un poco de fuerza y nada de volumen.

si nada mas que tomo proteinas, las demas considero que a mi edad y con los niveles d testosterona tan elevados son inecesarios de todos modos muchisimas gracias pixa