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he leido en una rutina de definicion para el triceps un ejercicio, el 21 para triceps con cuerda, el 21 para biceps si se cual es pero el de triceps no tengo ni idea, alguno lo conoce y sabe como se hace?

Gracias de antemano

Yo los hago tambien para triceps y me va muy bien. Pero yo lo hago con el ejercicio del "rompecraneos", es el que te tumbas en el banco, cojes la barra en forma de Z y haces igual que con los biceps: 7 desde arriba hasta la mitad del recorrido, 7 de mitad a abajo y otros siete con total recorrido.

Espero haberte ayudado!

pues es tambien una posibilidad que no se me habia ocurrido, la semana que viene lo intentaré haber que tal.

socio, en que tipo de rutinas lo utilizas ¿definicion?

Ahora estoy utilizando el entrenamiento aleman de volumen next generation y lo he incluido en mi rutina porque es realmente un ejercicio duro!
Pero supongo que el 21 tambien se puede utilizar en definicion.

Victor 21 me gustaria algo de informacion acerca de ese entrenamiento aleman

Pues aquí lo tienes:
1.ENTRENAMIENTO ALEMAN DE VOLUMEN

http://www.galeon.com/fisiculturismo/volumen.htm

2.ENTRENAMIENTO ALEMAN DE VOLUMEN NEXT GENERATION

http://www.neogym-online.com/entaleng.htm

y que tal, has subido mucho con el entreno ese?

yo hice hace tiempo el primero y lo que si note fue mucho aumento de la fuerza

Pues de momento llevo 4dias. Lo que si he notado es un aumento preocupante de las mioclonias musculares (aunk me ha dicho el medico que es algo normal).

Lo que me esta resultando dificil es compaginarlo con mis entrenamientos de kick boxing pero de momento las agujetas son soportables. Ya os ire contando