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hola esta es mi dieta para volumen, diganme que tal esta, si debo de cambiar algo o cualquier comentario . peso 59 kg mido 170 , quisiera ganar algo de masa magra muchas gracias por su ayuda


DESAYUNO:
1/2 taza de arroz
Batido de suero
1 taza de nopales
3 claras de huevo

MEDIO DIA:
1 plato de fruta con amaranto
batido de suero

COMIDA:
250 gr de carne de res
3 claras
1 taza de pure de papa
1 taza de espinacas
1 jicama

MEDIA TARDE:
50 gr de fruta seca

ENTRENAMIENTO

POS-ENTRENAMIENTO:
batido de suero con methoxyisoflavonas

CENA:
250 gr de filete de pescado
50 gr de brocoli

anden no sean perezosos, porfavor ayuda

mete carbohidratos complejos en el post-entreno

solo podre post entreno:

*inmediatamente un zumo de naranja, piña, uva o sandia O
una fruta platano, manzana, pera o mango
*despues de 20 min tomar el suero de leche en 250 g de agua para
que se absorba mas rapido
*despues de 20 min una comida solida
*antes de dormir una fruta y tu l-glutamina

*en la mañana consume avenas, cereales, semillas (granola, nuez,
avellana, ciruelas)
*en vez de comer carne come en mayor grado pollo
*el huevo con la carne no.....o es huevo o carne
comete 5 claras mejor nada mas
*las guarniciones como papa, nopales y lo demas que pones
me parece bien

*y en todas las comidas una fruta de postre

saludos

espero haberte ayudado

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"Conoce tu cuerpo....alimentalo y hazlo crecer desde hoy"

Completamente deacuerdo con lo que dice cargardu (aunque yo no tomo l-glutamina).

Añadiria ademas que es bueno tomar algo de proteina por la noche justo antes de acostarte para que el cuerpo tenga proteina mientras duermes. Lo suyo es tomar una proteina lenta, como claras de huevo.

Pero tampoco te pases con la proteina, intenta no pasar de los 2 gramos por kilo de masa corporal.

muchas gracias por sus aportaciones