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Hola,
Estuve leyendo el foro y me di cuenta que para comenzar es mejor hacerlo con una rutina de tonificación. Pero no encontré la rutina como tal.

Quisiera que me dieran una rutina completa por dias de semana y que hacer en cada día por lo menos para el primer mes antes de comenzar con el entranamiento muscular.

Gracias de antemano.

A groso modo, lo que tienes que hacer es un circuito. Me explico:

Debes entrenar 2 o 3 dias a la semana. Cada dia debes hacer un circuito en el cual toques todos los grupos musculares. Un ejercicio de pecho, otro de hombros, pierna....con poco peso y ya despues del primer mes ya le pides a tu monitor que te varie la rutina.