Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola

Hablare de mi experiencia personal claro como todos
he visto muchos posts que dicen que quieren bajar
la panza,barriga, flotadores etc etc.....todo eso en resumen
es grasa, grasa enfrente, grasa a los lados y grasa atras......y
esto a que se debe comer panes, harinas, cebada (cerveza),
tortillas, masas, refrescos de cola, ademas de vida sedentaria
o poco ejercicio

pues les dire que una rutina que me diseñe me ha ayudado
mucho y esta es

(grasa enfrente)
* abdominales (descansos 5 segs solo dejando pasar el dolor)
- curls (a escoger) 1 x fallo
- levantamiento de piernas 1 x fallo

(grasa lados y atras)
* giros
- varios movimientos de cadera adelante, atras y ambos lados
- con barra (sin peso) tras nuca sentado en banca (no lo hagan parado)
- o si prefieren con disco pero tambien se mueven un poco prefiero
la barra

(grasa atras)
*peso muerto
- 5 series de 15 con peso moderado
tambien se hacen abs de esta forma
hacerlas un poco rapidas las reps no mucho no se
vayan a lastimar


(CLARO TODO LO ANTERIOR COMPLEMENTARLO CON BICI,
CORRER O AEROBICS Y BUENA ALIMENTACION)

bueno espero les ayude o si tienen algun comentario me digan

saludos

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"Conoce tu cuerpo...alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

Compañero lo que quita la grasa(enfrente...etc) es eso ke dices al final..(la bicicleta, correr, etc...)
El musculo es otra cosa, quiero decir con esto que por mas series,repeticiones de abdominales que se aga no se perdera grasa apenas, esto se consigue con el ejercicio aerobico, y pienso que el mejor para esto es correr, botar(saltar a la comba)

Ejemplos de rutinas:
2 dias a la semana trabajando cada dia tanto parte superior como inferior
4 dias a la semana entrenando los dia 1 y 3 la parte superior y 2 y 4 la inferior
3 dias trabajando superior e inferior cada dia

Son distribuciones que yo he utilizado y ha ido muy bien

sal2 al foro

muchas gracias por la info! voy a ver si implemento esta rutina!

Saludos!

Como se suele decir cada maestrillo tiene su librillo. Yo me tire un tiempo siguiendo un entrenamiento de dos o tres dias por semana para abdominales y no note mucho progreso.

Ahora solo entreno abdominales una vez a la semana (a veces una vez cada dos semanas). Tengo una rutina que me lleva una media hora dividida en parte inferior del recto del abdomen, oblicuo del abdomen y parte superior del recto del abdomen. Me ha ido mucho mejor, he notado un aumento de volumen.

Con esto lo que quiero decir es que cada uno tiene que encontrar lo que mejor le vaya.

y eso que no has probado a hacer solo una de encogimientos "inferiores" (elevaciones de piernas) y otra de encogimientos normales... incluso elegir un ejerc. y hacer solo una a la semana!!
Te digo lo mismo, nada pierdes por probar.

Vale.....
¿ pero puedo seguir tomando cerveza?

kick muscle.- A lo que me refiero es realizar la rutina de abs
y complementar con bice, aerobics etc

big fish.- asi es cada quien le viene mas una rutina o metodos
diferentes que a los demas....yo tampoco me preocupo mucho
por los abs porque estoy en etapa de volumen x lo pronto...
pero definitivamente hay que agregar ejercicios de cardio para
hacer notar mas los abs (claro los abs tienen su rutina aparte)

Milos.- he realizado una rutina de un video que baje se llama
8 min de abs...empiezas y no te detienes y se trabajan casi
todas las partes de los abs...la probe y me gusto pero ahorita
estoy mas que todo con los flotadores pero vienes cayendo en
los mismo de donde vienen esos de la grasa desde atras y que
te hacen la barriga adelante o sea hay que hacerle de todo
jejeje saludos

treski.- ya tu sabras la seriedad, la medida de alcohol que
ingieras en este deporte

gracias por sus respuestas

saludos

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