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Hola, me gustaria que foreros con mas experiencia que yo en el tema de la musculacion me orienten sobre un tema. Yo hasta ahora entrenaba pesas los martes, jueves y sábados. Dividía los tres días de entreno en dos grupos muscalares cada día: martes, pecho y tríceps; el jueves, bíceps y espalda; y el sábado, hombros y piernas. De cada musculo hacía tres ejercicios diferentes con cuatro series cada ejercicio y de 8 a 12 repeticiones (hasta el fallo).

Con este entreno (hago fondo lunes, martes y miercoles, y descanso una de cada siete semanas), he perdido 60 kilos de peso, y he notado una progresión cardiovascular y de fuerza tremenda.

El problema es que ahora me va ser imposible dedicarle tres días a la musculación, por lo que solo haré martes y jueves. Mi duda es si tengo que repartir los seis grupos musculares en los dos días o hacer como me ha dicho un compañero de gimnasio: entrenar los seis grupos el martes y los seis grupos el miercoles, pero en vez de hacer tres ejercicios con 4 series por grupo, hacer solo un ejercicio con 4 series.

A mi me da miedo que sea muy poco entreno y que retroceda o no avance mas. Él me ha dicho que no me preocupe que si soy constante y no fallo ningun martes o jueves seguiré pregresando dentro de mis límites y mis objetivos (solo deseo tener un cuerpo saludable y minimamente fibrado, no por que no me gustara conseguir cotas mas altas, sinó por que no quiero dedicarle al deporte el tiempo que ello requeriría).

Gracias de antemano, espero vuestra ayuda.

Bueno varias cosillas, ahora sigues queriendo perder peso? HAs perdido una barbaridad te felicito.
Una pregunta que te voy a hacer, es porque hay q dividir las sesiones entre 7 dias, y porque debe empezar un lunes? Puedes hacer sesiones dividas entre 9 dias, yo ahora estoy empezando con otro sistema de entrenamiento y divido mis sesiones en 14 dias.
Cuales son tus restricciones? de tiempo, de dias q puedes ir?.....
Entrenar todos los grupos martes y jueves me parece una locurasi ya poseemos cierta fuerza y cierto nivel. Vas a machacar tu cuerpo.
Un saludo

Enhorabuena tio... yo perdi unos 50 kilos hace ya 10 o 11 años. Y lo has hecho aumentando tu masa muscular... genial (yo solo procure no perder la que ya tenia).

Mi mayor miedo cuando hice aquello era recuperar lo perdido pero tranquilo que has adelgazado correctamente y no lo recuperaras. Eso es para los que siguen las dietas milagrosas.

Y en cuanto a tu pregunta, ni idea, la verdad es que es dificil de encajar el entrenamiento en dos dias tan seguidos... solo queria felicitarte.

Se me ha ocurrido que si ya tienes cierto nivel, a lo mejor un Heavy Duty te vendria bien.

No se que tal va ese entrenamiento, estoy leyendo sobre el tema para empezar en cuanto salga de mi lesion, pero si da lo que promete puede ser lo que necesitas.

Ante todo gracias por las respuestas. AbbU, todavía me quedan unos 15 o 20 kg por perder ya que lo mio era obesidad morbida (173 de altura y pesaba 150, ahora estoy en 91 y me gustaría llegar a 75 aproximadamente), respecto al entreno, AbbU, dispongo de 5 días a la semana pero tres los dedico al fondo, lunes, miercoles y viernes, por lo que me quedan martes y jueves. Lo tengo que hacer así por que solo tengo 1h 30, por sesión por lo que solo puedo hacer por día o fondo o musculación. Lo de entrenar todos los músculos el mismo día creo que no lo has entendido, lo que me han aconsejado es como cuando haces circuito, osea que si antes hacía pecho tres ejercicios con 4 repeciones por ejercicio, ahora haré un solo ejercicio de pecho con 4 repeticiones, pero en vez de entrenar solo 2 grupos musculares, los entreno todos pero con menos series, ¿entiendes?, al final salen las mismas series. Bueno, sigo sin saber si es buena idea por que observo que la opinión de la gente de mi gimnasio que hace las cosas bien (lo digo por que tienen unos físicos impresionantes), es muy dispar.

Gracias herror, espero que no los hayas recuperado, yo tengo hasta pesadillas de pensar que pudiera vorlver a las andadas. Creo que la clave de mi adelgazamiento ha sido, aparte de una alimentación equilibrada (nada de dietas), combinar el fondo con la musculación, cuando lo que la gente hace normalmente para adelgazar es solo fondo. Esto se lo debo principalmente a un libro que me abrió los ojos, "entrenador personal", de Fernando Sartorius. Por cierto, ni idea del método que me propones, dime algo mas sobre ello por favor.

YA si lo habia entendido, sigue siendo una barbaridad, ya que tu lo debes tener ya un cierto nivel y moveras pesos importantes, practicamente porque la fuerza que tenias con 150 no la has perdido, lo que te lleva a una fuerza para tu peso bastante grande. Asi no das descanso al cuerpo, si entrenas todos los grupos, no estaras todavia recuperado cuando te toque volver a entrenar. y no daras todo, creo q ahora debes cambiar tu mentalidad, has pegado un cambio impresionante, perder 60 kilos no debe ser ni mucho menos facil, y ahora te falta lo que mas cuesta perder; al cuerpo debes darle descanso y dejarle recuperarse del esfuerzo, y aunque ahora evoluciones bien en un futuro veras que necesitas descansar para poder progresar. De ahi que te diga q me parece una locura.
En cuanto a lo que te dice herror es un entrenamiento que yo ahora mismo estoy siguiendo. COnsiste en entrenar cada 4 dias, lo que pasa que yo soy ecto, pierdo peso facilmente; y es un sistema que ni yo mismo puedo recomendar dado que no lo tengo probado, hay un post super extenso sobre el heavy duty, echale un vistazo.
Un saludo

Hola, enhorabuena por tu constancia,ese es el camino, sigue en el.

bueno, yo te recomendaria que entrenaras todos los grupos el mismo dia
bajando la carga de trabajo,sobre todo para los grupos musculares pequeños que ya se benefician del entreno de los mayores, tambien variaria el enfaiss en cada sesion en un grupo diferente , y utilizaria ejercicios basicos y compuestos.
un saludo y suerte

Solo volvi a engordar hace dos años cuando deje de fumar... gane 15 kilos en menos de un año pero es que no podia parar de tragar... cosas del tabaco... fumaba 2 paquetes diarios y dejarlo ha sido la proeza mas increible que he hecho nunca (el que lo haya dejado sabe que no miento ni exagero), y habria engordado el doble si hubiera sido necesario

Perder esos 15 kilos me resultaba mas dificil que la primera vez, supuse que se debia a que mi metabolismo estaba mas lento y por eso empece con el culturismo y fue una idea genial... creo que aun me sobran 3 o 4 kilos para estar como yo quiero... pero aunque me quede asi, ya estoy satisfecho.

Yo tampoco he seguido una dieta hipocalorica para perder peso. Solo una dieta equilibrada, tal como dices que has hecho tu. Hacerlo asi es la mejor garantia de no volver a engordar.

El Heavy Duty se basa en hacer entrenamientos intensos pero breves (una serie por grupo muscular, y en algunos casos dos series) y descansos largos, suficientes para permitir una total recuperacion.

Dado que son pocas series, puedes ejercitar todo el cuerpo en una sola sesion, y ademas terminaras enseguida.

Los descansos se deben hacer mas largos conforme progresas porque tambien tu fuerza crece y el desgaste es mayor... asi que si ya tienes cierto nivel, tal vez te baste con entrenar todo el cuerpo una vez a la semana.