Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ola, keria compartir con todos la rutina q suelo hacer semanalmente para ver q os parece y haber si me aconsejais si ahy algo mal o como la mejorariais. Pa empezar, solo entreno Lunes, Miercoles y Viernes, los martes y jueves los dejo para hacer cardio (correr y bici) seguidos de abdominales.
-Lunes y Viernes:
Espalda: -Polea tras nuca o al pecho
-Remo con polea o con mancuernas o con barra
-Jalones de polea o aperturas tipo pajaro tumbado en banco
Pecho: -Pullover
-Press inclinado, plano o declinado
-Aperturas inclinadas, planas o declinadas
Hombros y trapecio o biceps y triceps o antebrazo y algo de piernas: 2 ejercicios suelo hacer, uno de cada musculo segun el dia, por ejemplo, si el Lunes hago Hombros y trapecio, pues hago uno de hombros y otro de trapecio. El viernes, pues hago lo mismo pero con biceps y triceps y el proximo lunes pues hago antebrazo y algo de gemelo.
-Miercoles:
Hombros y trapecio o biceps y triceps o antebrazo y algo de piernas: Cada miercoles le dedico a un par de estos grupos haciendo 3 ejercicios de cada uno, por ejemplo: Biceps, 3 ejercicios, y triceps otros 3, y al siguiente miercoles, pues lo mismo pero con hombros y trapecio, por ejemplo. Para acabar hago un ejercicio de espalda y otro de pecho.

De pecho y espalda suelo hacer 4 series de cada ejercicio, por lo menos de los 2 primeros q haga. Las repeticiones, empiezo por 20, Luego 15, 10 y 8.
De hombros, trapecio, triceps, biceps y antebrazo, suelo hacer 3 series de cada musculo, con las mismas repeticiones q dije antes.
Se q es una rutina un tanto rara, pero es q prefiero centrarme en el pecho y espalda ya q los brazos y hombros son musculos mas secundarios q suelen estar implicados en los ejercicios de pecho y espalda, por eso entreno mas estos ultimos. En cuanto a las piernas, las tengo un poco apartadas de momento, ya las ejercito algo corriendo y en bici. Los abdominales solo los hago 2 dias de momento, ya me centraré mas adelante en ellos.
En cuanto a las repeticiones, se q tambien parecen muchas, pero prefiero hacer todas esas con menos peso q coger mucho peso y hacer pocas, se me congestiona mucho mas el musculo haciendo los ejercicios de una manera muy ritmica, como si de una bomba o viela manivela se tratara.
A parte, no kiero musculos demasiado voluminosos y q no tengan forma, kiero definir y ganar masa mas o menos de manera ekiparada. De momento llevo un mes asi, y he cogido masa, definir aun no demasiado, he de perder grasa.
Weno, ya me comentaran q les parece, espero opiniones y consejos.

La rutina personalmente me parece un poco mala.
Trabajas 2 veces por semana la espalda y el pecho, y eso no me gusta nada . Además dices que los brazos y hombros son músculos más secundarios que están implicados en los ejercicios de pecho y espalda... vale, es cierto, pero no por eso hay que dejarlos de lado, si no un día te vas a encontrar con que tienes una buena espalda y unos buenos pectorales, pero unos brazos canijos. Lo mismo pasa con las piernas... yo creo que lo peor es un cuerpo descompesado.

En cuanto a las repeticiones, se q tambien parecen muchas, pero prefiero hacer todas esas con menos peso q coger mucho peso y hacer pocas, se me congestiona mucho mas el musculo haciendo los ejercicios de una manera muy ritmica, como si de una bomba o viela manivela se tratara.

Haciendo 30 repeticiones tb se te congestionarán, pero seguro que no ganas casi volumen. Para volumen como mucho haz 12, 10 o 8.
6 ya sería más para fuerza.

A parte, no kiero musculos demasiado voluminosos y q no tengan forma, kiero definir y ganar masa mas o menos de manera ekiparada.

A ver. Si quieres definir tendrás que hacer una dieta para definir y un entrenamiento para definir (aerobicos sobre todo). Si quieres volumen tendrás que hacer una dieta de volumen y un entrenamiento de volumen.
Pero te tienes que centrar en una cosa, lo que no puedes hacer es hacer 2 series de un ejercicio para definir y otras 2 del mismo ejercicio para volumen.

Si te decides por volumen yo te recomiendo:
-LUNES:
pecho y biceps
-MIERCOLES:
pierna y hombro
-VIERNES:
espalda y triceps

Y si te decides por definir, pues aeróbico y algun circuito.

Gracias lla, pero es q, personalmente, creo q la espalda y los pectorales se desarrollan muy poco trabajandolos solo un dia a la semana.
Los brazos, en cambio, trabajandolos de manera secundaria y solo una vez a la semana, tal como toy haciendo, los he notado crecer. No se, es mi opinion, no se si alguien mas la compartirá, pero es eso, los brazos siempre estan ahy trababando, y el pecho y espalda no, son musculos mas especificos. Yo ya hice esa rutina hace tiempo, la de trabajar cada musculo una vez a la semana, y la verdad es q no me fué nada bien. A parte de aburrirme mucho, los musculos descansaban demasiado. Personalmente creo q los musculos no crecen si no se trabajan mas amenudo, y lo deduzco, a parte de por mi experiencia, de por lo q veo en las personas q tienen un trabajo diario de esfuerzo, como muchos albañiles. Muchos de estos nunca han pisado un gimnasio y en cambio estan fuertes como toros de darles diariamente a la machota sin parar. Creo mas en un esfuerzo continuo q en uno demasiado pausado.
Nada mas, espero mas opiniones con respecto al tema.

borrico22 escribió: Personalmente creo q los musculos no crecen si no se trabajan mas amenudo,

Yo coincido con lla. A mi lo que mejor me ha ido es trabajar con mucha intensidad el musculo y luego dejarlo descansar una semana. Si tu entrenas con muchas repeticiones y poco peso seguramente no trabajes con suficiente intensidad como para que el musculo necesite una semana de descanso. Por lo que no merece la pena que descanses tanto.

Con tu sistema de entrenamiento puede que vayas ganando masa, pero creo que el incremento sera mucho mas lento. De todas formas si dices que esa rutina te va bien tampoco tienes por que cambiarla. Puedes ir controlando tus progresos y cuando veas que empiezas a estancarte probar otra cosa.

Pues, aunke no lo creas, cuando acabo mi rutina suelo acabar con el musculo bastante congestionado, y, con poco peso, tal como dices, pero compensandolo con mas repeticiones. Creo q los musculos responden mejor a mayor cantidad de movimientos. Aun asi, tampoco es q coja muy poco peso, el suficiente como para llegar al fallo manteniendo en todo momento la postura correcta. A mi los kilos en exceso me hacen moverme y no poder mantener la postura correcta, por eso prefiero menos.
Por otra parte, creo q la definicion y el volumen pueden ir a la par, solo q se necesitará mas tiempo. Si haces volumen 4 meses y luego otros 4 meses de definicion, pues conseguiras lo q kieres, pero si sumas 4 mas 4, son 8 meses q en vez de dividirlos en 2 partes, haces las dos cosas a la vez. Combinas los cardios con la musculacion y una dieta ekilibrada. Tardaras mas en coger volumen y en definir pues lo haras mas poco a poco en vez de centrarte en cada uno. Pero creo q se puede, pues, en contra de lo q piensan muchos, coger volumen no tiene nada q ver con coger grasa. Asi q si coges volumen de musculo, no se por q no vas a poder definirlos si no comes grasas y los hidratos de carbono los kemas durante el entrenamiento. No se, es mi opinion de nuevo.

Ahh, se me olvidaba añadir q en lo q estoy deacuerdo es en variar a menudo nuestra rutina, de hecho creo q no conviene mantener una rutina exactamente igual durante mas de 1 mes, ahy q cambiar para no aburrirse y para q los musculos no se acostumbren ya q, a parte de acostumbrarse a la intensidad, tambien se acostumbran a la monotonia de la rutina. Y es mas, si keremos un cuerpo ideal, no creo q baste con la musculacion, ahy q intentar llevar una vida deportiva variada en la q ejercitemos la mayoria de nuestras cualidades fisicas basicas. A parte de ir a correr o montar en bici, ahy muchos deportes q podemos mezclar con la musculacion para asi no aburrirnos y hacerlo mas ameno, como puede ser la natacion, las artes marciales, el fitness o incluso el futbol o el tenis, cualkier cosas q nos haga variar y practicar otras cualidades de nuestro fisico haciendolo mas fuerte y resistente. Ademas de todo eso, es bueno practicar la flexibilidad de nuestros musculos con practicas como el yoga q ademas resultan muy relajantes. Los metodos pilates tambien son muy buenos y ahy muchos videos en eMule. Yo personalmente suelo hacer de vez en cuando algo de TaeBo, no se si sabreis lo q es. Es parecido al CardioBox, pero una modalidad q mezcla movimientos de taekwondo y kickboxing. El invento es de un tal Billy Blanks, un negro americano q por lo visto es campeon de kickboxing y ha hecho un par de pelis, una jarta feo er tio. Pero el TaeBo en si es la caña, en eMule tambien estan todos sus videos y yo los practico en casa, desde el basico hasta el avanzado. Es muy bueno y te pone las pilas, ademas de trabajar el sistema cardiovascular debe de fibrar un mazo. Weno, bajaroslo de eMule, si kereis hecharle un vistazo.
Nada mas.

Creo que deberías aprender por lo menos lo más básico del culturismo...

Pues, aunke no lo creas, cuando acabo mi rutina suelo acabar con el musculo bastante congestionado, y, con poco peso, tal como dices, pero compensandolo con mas repeticiones. Creo q los musculos responden mejor a mayor cantidad de movimientos.

Vale acabarás con el músculo todo lo congestionado que quieras, pero eso no significa que vayas a ganar volumen. Un entrenamiento con poco peso y altas repeticiones es para definición. Eso de que los músculos responden mejor a mayor cantidad de movimiento no es cierto, por lo menos para volumen. Está comprobado que la mayor ganancia de volumen se sitúa entre las 8 y las 12 repeticiones. Con menos repeticiones lo que más aumentarás será fuerza. Más de 12 se utilizan para definir.

A mi los kilos en exceso me hacen moverme y no poder mantener la postura correcta, por eso prefiero menos.

Eso es porque coges demasiados kilos.

Por otra parte, creo q la definicion y el volumen pueden ir a la par, solo q se necesitará mas tiempo. Si haces volumen 4 meses y luego otros 4 meses de definicion, pues conseguiras lo q kieres, pero si sumas 4 mas 4, son 8 meses q en vez de dividirlos en 2 partes, haces las dos cosas a la vez. Combinas los cardios con la musculacion y una dieta ekilibrada. Tardaras mas en coger volumen y en definir pues lo haras mas poco a poco en vez de centrarte en cada uno. Pero creo q se puede, pues, en contra de lo q piensan muchos, coger volumen no tiene nada q ver con coger grasa

A ver, tienes que diferenciar entre definir, y subir de forma limpia. Se puede subir de forma MUY limpia con una buena dieta, pero es MUY difícil coger volumen a la vez que pierdes grasa, entre otras cosas porque el entrenamiento y la dieta es bastante difícil. En una dieta de volumen tan importante son los carbohidratos como las proteínas, mientras que en una dieta de definición se reducen los carbohidratos.


Espero que todos estos discursos te sirvan de algo.

PD: Llevo 3 días con un tobillo y una rodilla vendados y me aburro!! Por eso escribo tanto en el foro. No puedo ni salir de casa

Haber lla, jeje, no intento llevar la razon, pero tampoco me consideres un inculto, se de sobra las leyes basicas del culturismo, ya he leido algun q otro libro y bastantes documentos respecto al tema, a parte de haber estado apuntado en gimnasios durante un tiempo y conocer a bastantes amigos q se dedican al tema.
Lo q intento decir en este post son mis nuevas experiencias, mis valoraciones con respecto a lo q voy probando. Me he llevado 1 año sin ir al gym por motivos personales, y este verano he vuelto a coger las pesas, pero esta vez en mi casa, a mi manera, y, despues de haber escuchado algunas opiniones de otras personas, he decidido probar este metodo q he descrito, y no trato de decir q sea lo recomendado por la mayoria de culturistas ni q sea lo mejor para coger volumen, solo digo q tras probarla, he notado muchos mas cambios q cuando iva al gym haciendo las rutinas de un musculo por dia a 10 repeticiones. Puede q sea un metodo en el q no esté centrado ni en el volumen ni en la definicion, pero q aun asi, parece ser q mi cuerpo responde a el satisfactoriamente, dandole un poco de todo. Mi dieta es mas o menos parecida a la q he puesto en uno de los post, uno llamado SISTEMA DE ALIMENTACION. Aun asi, mas adelante me centraré en la definicion o en el volumen, segun como progrese, pero creo q para empezar me va muy bien preparando mi cuerpo desde todos los puntos. Es de nuevo mi opinion.