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Les dejo la segunda rutina q toy haciendo en estos 6 meses q llevo haciendo gym, tal vez ayude a los q quieren empezar y no saben q ejercicios hacer, tambien diganme si es una buena rutina y si harian algun cambio..

DIA 1:

Pecho: Press Plano 3x12-10-8
Press Inclinado 3x12-10-8
Apertura Inclinado 3x12-10-8
Pullover 2x10a15

Biceps: Curl con barra 3x12-10-8
Curl Scott 3x12-10-8
Curl Martillo 3x12-10-8

Abdominales en tabla inclinada 3x15a20

DIA 2:

Piernas: Sentadilla 3x15-12-10
Sentadilla Hack 3x12-10-8
Extensiones en camilla 3x12-10-8
Flexiones en camilla 3x12-10-8
Pantorrillas 3x15a20

Hombros: Press de nuca 3x12-10-8
Vuelos Laterales 3x8a12
Vuelos Agachado 3x8a12
Remo de pie 3x12-10-8

DIA 3:

Espalda: Tirones en polea 3x12-10-8
Remo en polea 3x12-10-8
Remo con barra 3x12-10-8
Encogimientos atras 3x12-10-8
Despegue 3x12-10-8

Triceps: Empuje 3x12-10-8
Press Frances acostado 3x12-10-8

Abdominales elevaciones de piernas 3x15a20

Eso es todo, les comento q la frecuencia minima d trabajo es 4/5 dias.
Espero sus comentarios y opiniones..

Saludos!

No seria mejor entrenar el triceps el mismo dia que el pecho??

suenan bien los ejercicios...pero...

hombro despues de pecho claro con dia de descanso y todo
pero aun asi no me parece (mucho trabajo al hombro)
y pecho y biceps se me hace mucho tiempo no te vayas a
catabolizar yo te acosnejo asi....

lun...pecho(4) y triceps(3)
mier...espalda(4) y biceps(3)
vier..hombro(3), trapecio(1) y pierna(3)

o si quieres dividirlo mas...

lun..pecho(4)
mar..triceps(3)
mier..espalda(4)
juev..biceps(3)
vier..hombro(3), trapecio(1) y pierna(3)

todavia mas dividido

lun..pecho(3) y flyes(2-3)
mar...dorsales(2-3) y triceps(3)
mier..espalda media(1-2) y baja(1-2)
juev... biceps(3), antebrazo(1-2) y muñecas(2)
vier...hombro(3), trapecio(1) y pierna(3)

LO IMPORTANTE ES AQUI QUE "TU" TE DISEÑES UNA
RUTINA CON LA QUE TE SIENTES COMODO NO CON LA
QUE LOS DEMAS SE SIENTAN COMODOS.

hechale ganas no se si quieras marcar o volumen pero
ya depende de los pesos que le metas tu.,

saludos

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"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"