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Primero, decir que tengo 20 años, mido 1.70 y peso 64 kg.

Bueno, como estoy cerca del comienzo de las clases (y ya que el curo pasado no me fue muy bien) estoy pensando en hacer una rutina más repartida, para estar menos tiempo en el gimnasio los días que voy, añadiendo un día más y así tener más tiempo para estudiar.

La rutina es la siguiente:

Dia 1
Pecho
- Press de banca 4x(12x12x10x8)
- Press inclinado (con mancuerna o barra) 3x(12x10x8)
- Aperturas inclinadas o contractora 2x
- Fondos en paralelas o cruces de poleas 2x
Circuito de Abdominales

Dia 2
Dorsal
- Dominadas 4x
- Jalón trasnuca 3x
- Remo 3x
Cardiovascular

Dia 3
Bíceps y tríceps
Circuito de Abdominales

Dia 4
Pierna
- Femoral (isquiotibiales) tumbado (en máquina) 4x(25x20x20x18)
- Contractora de cuádriceps 4x(25x20x20x18)
- Sentadilla o prensa inclinada o splits 3x(25x20x15)
- Femoral (isquiotibiales) sentado (en máquina, con carga ligera) 3x(25x20x15)
- Gemelos 3x15
Cardiovascular

Dia 5
Hombro
- Press trasnuca o militar o arnold 3x(12x10x8)
- Elevaciones laterales con mancuernas o en máquina 3x(12x10x8)
- Elevaciones frontales con mancuernas 3x(12x10x8)
- Pájaro 3x(15x10x8)
Circuito de Abdominales

Quería saber qué os parece. Mi objetivo es ir desarrollando todo como hasta ahora, aumentar volumen en el tren superior (sobretodo expandir el pecho) y las piernas fibrarlas, no ganar volumen.

El cardiovascular son 10 minutos de carrera continua o bici (pregunta: ¿qué creéis que es mejor?)

Os agradecería que le echárais un vistazo y me diérais vuestra opinión.

He visto que algunas dietas de volumen son algunas muy bajas en grasas.....entonces, por qué se gana volumen con grasa o no limpiamente??????

Hola yo dejarìa al menos un dìa de descanso a mitad de semana (mièrcoles) y pasarìa los ejercicios de brazos junto a hombros el viernes, trabajar brazos despuès de hacer pecho y espalda los dìas previos es un gran error.

Contestando a tu pregunta sobre la acumulaciòn de grasa en fases de volùmen a pesar de la poca ingesta directa de la misma en la mayorìa de las dietas, la respuesta es por la conversiòn en grasa de otros nutrientes, principalmente los carbohidratos, al no exigir al cuerpo lo suficiente para producir toda la energìa que el mismo tiene concentrada; tambièn influye una ingestiòn carbohidràtica defectuosa y en malas horas.

Saludos.

Gracias Max, seguiré tu consejo.

Crees que con esta rutina puedo conseguir lo que pretendo??

Si, la rutina està buena. Tambièn quitarìa las elevaciones frontales el dìa de hombros, y utilizarìa las repeticiones de piràmide en 12-10-8-6 para el Press de banca!

Saludos.