Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, soy nuevo en el foro asi que saludosss!! ejeje

Mido 1'88m y peso unos 77 kg aprox. estoy hecho un tirillas!! hace cosa de un mes he comenzado un entrenamiento en casa pero me he dado cuenta de que es una porquería de rutina, ¿la razón? trabajo más de un grupo muscular por día, por ejemplo... en un mismo día realizo ejercicio para pecho, para biceps y para triceps... y eso según tengo entendido no vale para mucho, por eso me gustaría que me aconsejarais y a poder ser me diseñarais un borrador de una posible tabla a seguir, entreno en casa (esta claro que no me quiero poner cachas, quiero marcarme un poco y ganar algo de masa muscular) porque no tengo tiempo para ir al gym y no tengo ni idea de como empezar, ¿lo ideal sería hacer un grupo muscular por día no?, dispongo de dos mancuernas en las que puedo montar unos 22 kg en cada una (suficiente para mi fuerza), os agradecería mucho que intentarais diseñarme por encima una rutina (entro lunes, martes, jueves y viernes).

También me gustaría que me informarais de alguna web donde consultar una dieta para aumentar masa, son 2 gr de proteina por kilo no??

Muchas gracias de antemano!! y perdón por el ladrillazo!!

Salu2 X-TiLLo

Buenas X-TiLLo

Cuando alguien suele empezar con esto de las pesas lo habitual es hacer una rutina de tonificacion trabajando todos los musculos cada dia para ir acostumbrando a los musculos, tendones, articulaciones, etc. Asi que tampoco es tan raro empezar trabajando mas de un musculo por dia.

Yo no tengo experiencia trabajando solo con mancuernas asi que no te puedo recomendar una rutina que sea completa, a ver si alguien con algo de experiencia te cuenta. Tambien puedes usar el buscador del foro, creo recordar que hay algun post sobre entrenar con mancuenas. ¿Tienes algo mas a parte de las mancuernas? ¿Un banco por lo menos?

Si no estas muy puesto en ejercicios en estas web tienes informacion (no todos los ejercicios son con mancuernas, pero alguno hay):

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

Lo de la dieta lo puedes conseguir en el foro, usa el buscador para echar un vistazo a las dietas que hay. A partir de ellas puedes hacerte una y postearla al foro para que te la comenten.

Suerte...

Puedo hacer pecho... me he montado una especie de banco (no puedo inclinarlo ni nada.. pero bueno pecho puedo hacer)

Con unas mancuernas y un banco que no se puede ni inclinar no tienes ni para empezar... te vas a ver muy pero que muy limitado. Lo mejor es que sacaras tiempo para ir a un gimnasio, o por lo menos te compraras más material.
Las ventajas del gimnasio:
- Vas a tener un monitor que te va a ayudar en todos los ejercicios. Trabajando en casa tú sólo, y más si nunca has hecho pesas, puedes que creas que un ejercicio lo estás haciendo bien y en realidad te estés machacando la espalda o alguna articulación.
- Vas a tener mucha variedad de ejercicios, cosa bastante importante.
- Vas a entrenar con gente a la que le podrás pedir ayuda para llegar al fallo (hacérlo estando sólo es bastante complicado )
...

Si lo piensas bien vas a tardar lo mismo que en tu casa, lo único lo que tardes de ir de tu casa al gimnasio y del gimnasio a tu casa.

Si sigues sin querer ir al gimnasio te recomiendo que compres:
- 1 barra de dominadas (imprescindible para los dorsales)
- 1 barra larga
- discos (lógico)
- un banco que se pueda inclinar, y si además se puede declinar ya ni te cuento.

Aún así estarías muy limitado. No podrías hacer cuádriceps (salvo sentadillas, a no ser que te compres un banco de esos q tb lo puedes hacer), espalda también tendrías pocos ejercicios, etc.

Ah!! Como te han dicho, el primer mes dedicalo a circuitos de tonificación.

Estuve unos 8 meses en el gimnasio así que se como realizar los ejercicios pero me da mucha perrería ir... piernas la verdad que me da igual, quiero tonificar pectorales, brazos, dorsales y abdominales.