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Hola, bueno veréis, ahora mismo peso unos 64 kg más o menos, mido 1.70. y bueno se podría decir que más o menos estoy marcadito. me gustaría aumentar un poco mi musculatura (tampoco demasiado), entonces mi duda es...si empiezo una fase de volumen, perderé todo eso que tengo marcado? o seguirá marcado, aunque en menor medida?

a fin de cuentas preguntar que si en fase de volumen se puede seguir marcando (aunque sea un poco) lo que es el músculo.

muchas gracias

si seguiras marcando pero siempre q distribulla y trabajes el volumen q estas ganando es decir,...

- si tomas batidos de protes, la grasa q ganas es muy rapida etc... tienes q distribuirla, haciedo una rutina para volumen, (en el foto ay muchas)

- Si pasas de las protes(son buenas), tienes q comer por lo menos 6 comidas diarias, sobre todo un buen desayuno y tener una buena dieta, tambien hay muchas en el foro

si tienes alguna duda o algo envia un mensaje privado

pero estaras marcado siempre q trabajes las zonas

No entiendo eso de que distribulla el volumen que estoy ganando...

- Sí tomo batidos de protes, uno al rato de entrenar.

Y bueno mi dieta básicamente es esta:

DESAYUNO
- 300 ml leche desnatada
- 50 gr. de cereales special K (99% libres de grasa)
- 2 tostadas pequeñas de pan integral
- 1 yogur natural desnatado
- y a veces un cafetito

MEDIA MAÑANA
- Una manzana

COMIDA
- Arroz, pasta, verdura (guisantes, ensalada......).
- Huevos (clara), atún (al natural), pavo ó pollo.
- 1 yogur natural desnatado.

MERIENDA
O bien
- Una manzana, dos tortitas de arroz y un batido de proteínas
o bien
- Sandwich de pavo (75gr aprox), manzana y zumo de piña.

CENA
- Tortilla de clara de huevos, atún al natural, pavo, pollo....
- a veces acompañado de guisantes o alguna ensalada.
- 1 yogur natural


Luego la rutina que tengo es la que aquí aparece:

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.ph ... 54e0b98495

Cambiando lo que pone max que me aconseja que cambie.
Mi finalidad es ganar volumen del tren superior (pecho, dorsal, hombros....) mientras que el tren inferior, más bien fibrarlo, no quiero más volumen en las piernas, quiero que cojan forma.

Gracias por contestar.

Yo tampoco he entendido muy bien lo que ha dicho wikki_18

Para subir limpio (sin grasa) lo que tienes que hacer es cuidar la dieta, y ya está. Hacer una dieta de volumen pero sin pasarte con las grasas ni con los carbohidratos por la noche.
Hay gente que como le dicen que tienen que comer mucho en fase de volumen, pues comen como cerdos. Eso les lleva a taparse y a tener que hacer una rutina y dieta de definición. Si subes ganando la grasa justa, pues eso que te ahorras.

Gracias Illa.

Cuidaré el tema de los carbos por la noche.

De carbos por la noche......me tomo 2 tostadas pequeñas de pan integral y bueno lo que lleve la verdura....lo demás es pavo, pollo, claras de huevo (en tortilla, o cocidas y tal) o atún.

Jejeje, y mi yogurcito sagrado de después de cada comida (natural y desnatado, por supuesto )

Todo bien entonces no?