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HOLA A TODOS,

ESPERO QUE ME PUEDAN ACONSEJAR, ESTOY ENTRENANDO HACE UN MES Y ESTOY HACIENDO UNA DIETA RIGUROSA Y DESEO SABER SI ES LO CORRECTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, AQUI VA:

DESAYUNO

UN BATIDO DE:
- 1 PLATANO(BANANA)
- 250 CC DE LECHE
- UNA TAZA DE AVENA
- 2 CLARAS DE HUEVO
- 2 CUCHARADAS SOPERAS DE PROTEINA DE HUEVO Y LECHE

MEDIA MAÑANA

1 TAZA DE AVENA
1 YOGOURT


ALMUERZO

- POLLO, CARNE, PESCADO O PAVO
- ARROZ, PURE O FIDEOS O LEGUMBRES SOLAS
- POSTRE (HELADO, FRUTA, O CUALQUIER COSA)


MEDIA TARDE

- 1 SANDWICH DE ATUN
- UNA FRUTA( NARANJA NORMALMENTE)

DESPUES DE ENTRENAR

UN BATIDO:

- 200 CC LECHE
- 2 CUCHARADAS SOPERAS DE PROTEINA DE HUEVO Y LECHE
- 1 PLATANO(BANANA)

CENA

- LO MISMO DEL ALMUERZO PERO SIN POSTRE


.
QUIERO SABER SI ES MUCHO O MUY POCO LO QUE COMO, A DECIR VERDAD ME SIENTO UN POCO INCOMODO CON ESTA DIETA YA QUE TENGO EL ESTOMAGO SIEMPRE LLENO Y ME AFECTA LA PRESION ARTERIAL PUES SIENTO UN CALOR TODO EL DIA LOS OJOS ME LAGRIMEAN Y TODO ESA SENSACION DE CUANDO ESTA DEMASIADO SATISFECHO.

MIDO 1,85 Y PESO 81 KILOS PERO SOY DE CONTECTURA DELGADA.
ENTRENO ALREDEDOR DE LAS 7:30 DE LA TARDE 1,5 HORAS 4 VECES A LA SEMANA

POR FAVOR LES PIDO QUE ME ACONSEJEN
DENME TODOS LOS CONSEJOS NECESARIOS PARA COMENZAR BIEN ESTA DISCIPLINA, SI PUEDEN INCLUIR ALGUNAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO, MUCHO MEJOR.


DE ANTE MANO GRACIAS,

SALUDOS

ESTEBAN GONZALEZ, CHILE

SI LO K QUIERES ES VOLUMEN Y COGER MUSCULO INTENTA TOMAR MAS H.DE CARBONO YO DE TI ME COMPRARIA UN SUPLEMENTO PQ VAS MUCHO AL GYM.SOBRE LA DIETA TE DIGO K YO LAS DOS CLARAS DE HUEVO QUE TOMAS LAS KITARIA DEL DESAYUNO Y LAS PASARIA A LA MEDIA MANANA DONDE NO TOMAS APENAS PROTEINAS SOLO LAS DEL YOGUR,OTRA COSA LOS YOGURES Y LA LECHE K SEAN DESNATADOS.EN EL ALMUERZO EL POSTRE K SEA FRUTA Y SINO YOGUR EL HELADO DEJALO.DESPUES DE ENTRENAR ANADE OTRO PLATANO O UN BATIDO DE H. DE CARBONO LAS POTEINAS SON IMPORTANTES PERO EN ESTA EPOCA DE VOLUMEN MAS LO SON LOS H.DE CARBONO.DESPUES DE ENTRENAR DEBES TOMAR 30GR DE PROTEINA+-,85 GR DE H.DE C.
RESPECTO A LOS ARDORES Y ESO NOSE K PUEDE SER,TE ACONSEJO K BEBAS BASTANTE AGUA IGUAL ES POR TANTA PROTEINA.COME CADA2H 30MIN- 3 HORAS.LA DIETA NO DEBE DE SER MONOTONA SINO TE PUEDES CANSAR PUEDES COMER TAMBIEN LONCHAS DE PAVO Y JAMON K TIENEN PROTEINAS,PURE DE PATATAS K VIENEN MUY BIEN PARA DESPUES DE ENTRENAR,PATATAS,HUEVOS REVUELTOS, TORTILLAS DE 4CLARAS CON 1 YEMA,PESCADO.LO ULTIMO DEBES COMER ENSALADAS EN LAS COMIDAS Y PONLE ACEITE DE OLIVA K ES GRASA PERO DE LAS BUENA,YO POR EJEMPLO EN LOS SANDWICH K ME HAGO ME PONGO UNA CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA,TAMBIEN GRASA BUENA SON LOS FRUTOS SECOS ,PUEDES COMER UN PUNADO DE ELLOS.SI TIENES ALGUNA OTRA DUDAS YA SABES,GRITA.