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hola que tal , keria saber que hacer bueno ahy voy peso 83 o 84 kg mido 1.87 cm bueno cuando hace 6 meses keria volumen , digamos que consegui bastante grasa en 3 semanas que comi muchisisimo en las vacaciones y ya me jodi , estoy un poco guango y aguado que puedo hacer ? sigo haciendo volumen o que me recomiendan para no estar aguado , todavia me veo flaco de hombros y poco de brazos lo demas lo tengo bien y un poco como les digo aguado de grasa , ayudenme diganme que hacer , quiero volumen pero no como lo q gane en esas 3 semanas como 4 kg y comiendo muchas grasas bueno gracias

Que inicies una dieta para coger volumen no quiere decir que ale! via libre! a comer todo lo que pueda sin importar el que!
Una dieta de volumen es tambien muy dificil de llevar, hay que comer mucho, pero muy bien.
En mi opinion deberias tirar el castillo abajo y volver a empezar. Realiza aerobicos y "secate", luego, en unos meses vuelves con el volumen pero realizandolo correctamente

victor gracias por tu comentario , solo que no estoy marrano , llevo una dieta estricta y sin grasa , mucho carbo y protes , solo trague como cerdo en esas 2 semanas y media , pero no todo era grasa , comia mucho pescado diario ...
bueno , no estoy gordo , solo agarre un tanto de porcentaje de mas de grasa , aguado no estoy completamente , pero si algo , sinceramente aguado solo estoy de las piernas y abdomen , todo lo demas esta bien que puedo hacer ? bueno se me ocurrio seguir igual que siempre con dieta estricta de volumen ,ejercicios de 3 series 12-9-6 y aumentandole 1 dia cardiobascular 40 min el dia que descanso como ven ? bueno acepto muchas sugerencias gracias d antemano

Yo seguiría con el volumen, personalmente baso mi dieta en grasa que adquiero de proteinas de carne y de huevos más algo de patatas, muy poco pan. Prefiero sacar la energía de grasa que de carbos que son azúcares.
Y las series hazlas así:
-12,10,8,6 o 10,8,8 o 10,8,6

¿Por curiosidad Hulk, cuantas protes tomas al dia?

Veras, es que es fisicamente imposible que obtengas toda la energia de las grasas. Lo que me lleva a pensar que tomas muchisimas protes, de las cuales tu cuerpo convertira una gran cantidad en glucosa, y el resto sera usada para crecer.

Y una cosa lleva a la otra... la glucogenesis se da tambien a nivel muscular, asi que forzosamente tus procesos catabolicos seran mayores de lo normal.

Por lo que he leido en algun post, tu musculatura es bastante respetable asi que tal vez te parezca ridiculo que un novato con un año de pesas y diez de nutricion te de consejos (y probablemente no lo haria si te tuviera delante )... pero creo que crecerias mas si bajaras un poco las protes y subieras el equivalente calorico en carbos.

Y bueno, Richardk, yo tb seguiria con volumen pero como se lo dificil que es ver como aumenta tu peso en la bascula y no saber si se debe a la grasa o los musculos, te aconsejo que ajustes la dieta hasta que consigas progresar en el entrenamiento (mas rendimiento) sin que tu peso aumente. Ten cuenta que si tu peso es estable pero tu fuerza aumenta, forzosamente tu grasa estara bajando, aunque no lo veas en la bascula.