Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas, les escribo para a ver si pueden orientarme en hacer una rutina(nº series,repeteciones,ejercicios), por motivos de trabjo y estudio no puedo ir a un gym, ya q me quedan lejos y tengo el tiempo justo por lo q he decido hacer en casa, tengo los siguientes aparatos:
av-500(aparato de remo)
banco reclinable
aparato de dominadas
banco de abdominales
un multicentro
1 barra larga(1.85 aprox)
2 mancuernas
1 barra Z
150 kilos en discos

Mido 1.85 y peso 77 años, ya he echo alguna q otra vez, y lo q me interesaria un rutina para tonificar, asi luego hare de volumen
MUXAS GRACIAS

Cual e sla relacion entre kilos y años? xDDDD Killo kreo k t referias a 77 kilos no?

Si, perdona mido 1.85 cm y peso 77 kilos, a parte de eso un finde si y otro no hago senderismo y corro dos dias por semana, entoces me gustaria a ser posible y teneis timpo un ayudita
GRACIAS