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Esta rutina la e modificao un poko de una k encontre, se k trabajo demasio los brazos pero diria k esta bien, la dejo aki i ya me direis algo:

Lunes (Pecho):
Flexiones 4*15-15-15-15
Press banca 4*15-10-10-10
Aperturas planas 4*15-10-10-10
Pullover 4*15-10-10-10
Aki otra serie de press banca o otro ejercicio pero nose kual

Martes (Biceps y Triceps):
Curl alterno 4*15-10-10-8
Patadas traseras 4*15-15-15-15
Curl con barra 4*15-15-10-8
Press francés 4*15-15-10-8
Curl concentrado 4*15-15-15-15
Fondos entre bancos 4* 15-10-8-6

Miercoles (Hombros):
Press militar 4*15-10-10-8
Elevaciones laterales 4*15-10-8-6
Elevaciones frontales 4*15-10-8-6
Pajaro 4*15-10-8-6
Cicircuito de abdominales
Aki algo mas pa hombros pero...

Jueves(Piernas-espalda)
Flexiones 4*15-15-15-15
Remo con mancuerna 4*15-15-15-15
Zancadas inversas 4*15-10-8-6
Peso muerto 4*15-10-8-6
Circuito de abdominales
Algo mas pa espalda o piernas

Viernes (repeticion grupo muskular k k kiera o me apetezka):
k seguramente o aria brazos i pecho


Añado k solo tng una barra de 1,55 y 2 mancuernas i peso pa añadir

No me gustan nada estas rutinas que no dan descanso.

Por que no haces una rutina de 3 días.

A ver que te parece:

Pecho-Triceps

Espalda-Biceps

Pierna-Hombros

Y los abdominales los metes al acabar o empezar cuando quieras/puedas.

Recuerda, que para crecer necesitas que tus músculos descansen, no le des tanta tralla


Un saludo

merxi tio si la semana k bien pruebo de acer ka rutina de tu manera durante un mes, luego cambiare i to eso

Saludos

. escribió:No me gustan nada estas rutinas que no dan descanso.

Por que no haces una rutina de 3 días.

A ver que te parece:

Pecho-Triceps

Espalda-Biceps

Pierna-Hombros

Y los abdominales los metes al acabar o empezar cuando quieras/puedas.

Recuerda, que para crecer necesitas que tus músculos descansen, no le des tanta tralla


Un saludo

Yo haria pecho-bisceps y espalda-triceps, por el solo hecho de que cuando trabajas espalda te trabajan un poco los bisceps, y lo mismo con pecho y triceps.

Vos le meterias mas ejercicos a lo de pecho i a espalda i hombros?¿ o ya ta bien asi