Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Quisiera que me aconsejeis, sobre que rutina debo de seguir, quiero entrenar, los lunes, martes, miercoles y jueves. de 18.30 a 19.00, -despues, entro a una clase de AAMM-. Me interesa el volumen.
Gracias a todos

pienso q en ese poco rato no t va dar pa muxo xo weno ai muxas rutinas de volumen x los diferents temas