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Un saludo a todos.

Tengo una duda, tengo 17 años y voy empezando en esto del gym apenas llevo 1 mes. Mido 1.71 y peso 64kg, me gustaria saber cual es el peso apropiado que deberia tener, no soy gordo pero si tengo mi barriguita y si me gustaria quemar la grasa de esa area de mi cuerpo para empezar a definir los cuadritos xD, algo que creo que es conveniente hacer es cardio para ver si con eso pierdo algo de grasa abdominal. Me gustaria definir y ganar algo de volumen, tampoco quiero estar tan hinchado ya que con mi estatura no se vera muy bien.

Me gustaria saber si el fumar afecta mi condicion en gym.

Otra duda es que por todos lados veo que todos recomiendan batidos de proteina, creatina monohidrata, etc. Yo no puedo estarme comprando todo eso, asi que pues yo intentare lograr algo cuidando mi alimentacion con pura comida en casa. Me gustaria saber de alguna dieta buena para tener las proteinas deseadaz en el dia y de carbohidratos simples y grasas. Tambien me gustaria saber que podri almorzar en la escuela ya que estoy en ella de 8 a 2:10 y vengo comiendo hasta las 2:30, y antes de irme ala escuela casi siempre me hago unos 2 huevos con salshisha o jamon con tortillas de harina y despues de esa comida no como hasta las 2:30.

Gracias y saludos desde Mexico.

Hola, mira en lo unico q t puedo ayudar es en el tema d tu peso, tenes un indice d masa muscular d 21.89 lo cual se encuentra entre los valores normales, no estas ni delgado ni exedido d peso, por ahi debes tener concentrada la grasa en la parte del abdomen, la solucion una dieta libre d grasas, unos buenos ejercicios d abdominales y un poco d bici..

Saludos!

Tu pregunta esta mas que contestada, usa el buscador del foro para las dietas y rutinas.
Y SI, el fumar si influye en tu rendimiento en el gimnasio. Deja de chupar palitos de cancer

Pasa de los suplementos, solo debes usarlos cuando tu progreso en el gimnasio se estanque, no al empezar en el gimnasio.

Deja de chupar palitos de cancer

JAJAJA CUANTA RAZON TIENES.

$ebas escribió:Hola, mira en lo unico q t puedo ayudar es en el tema d tu peso, tenes un indice d masa muscular d 21.89 lo cual se encuentra entre los valores normales,Saludos!

Hola,

Pero eso son valores estándar no? es decir, yo mido 1.83 y peso 85 kg y no me veo para nada gordito... como se realiza ese indice? supongo que te lo tendrá que hacer un médico, porque por ejemplo no todos tienen igual los huesos (ancho y peso)... es solamente una pregunta

Un saludo

Ramms+ein, date una vuelta por el ultimo post d "Aportes de Foreros" puse varias calculadoras para saber entre otras cosas tu Masa Muscular aproximada.

Saludos!

que manía en decir que no coman grasa :x

Es totalmente imposible que sabiendo solamente la altura y el peso de este chico tu seas capaz de decirle cual es su índice de grasa corporal. Para calcular ese porcentaje de grasa corporal necesitas medir los pliegues de grasa en distintas zonas del cuerpo y utilizar estos datos para calcular el % posteriormente (también existen unos aparatos que miden el porcentaje de grasa corporal mediante impulsos eléctricos, y puede que algún otro sistema que ahora mismo no recuerdo).
Te pondré un ejemplo para que veas lo que intento explicar: Ronnie Coleman se presentó al último certamen del Mr. Olimpia con unos "acojonantes" 139 kg. midiendo algo más de 180 cm. Si haces el cálculo tal y como lo hiciste para Edwinoz ¿que resultado obtienes?, ¿un 20%, un 30%, más? Pues la realidad es que Ronnie no llegaba ni al 5% de grasa en este certamen.
Pero sin llegar a esos extremos, y para que veas que esos cálculos no solo fallan cuando los aplicas a un culturista profesional, yo mido 185 cm. durante la mayor parte del año peso unos 100 kg. y mi porcentaje de grasa no llega al 15%.
Así que no te fies demasiado de esas "calculadoras".

Hola creo que te confundes eso no es el % de grasa eso es el indice de massa muscular si no me equivoco es un indice que se hace de un estandar.
Igual que utilizan los medicos la nombrada curva del crecimiento en el periodo de adolescencia.
Saludos

Aunque no es exactamente lo mismo si pretende llegar al mismo sitio, es decir, expresar lo gordo o delgado que está un individuo (igual que el índice de grasa corporal) y eso no se puede hacer en función solo del peso y de la altura, influyen muchos más factores.
Lo que pretendia explicar con el ejemplo es que no le puedes decir a alguien que está gordo solo con saber su estatura y su peso, ya que en gente con una musculatura muy desarrollada los resultados serían engañosos.

Todo el que tenga dos dedos de frente sabe que estos metodos para saber peso, masas...se basan en las matematicas, es como los tests de la ragazza: te entretienen pero no hay que hacerles demasiado caso

Si de verdad se quiere saber todos estos calculos nada mejor que un buen especialista no?

En eso estoy de acuerdo eso son calculos aproximados por lo tanto no tienen gran fiabilidad

Pero si tu sabes komo estas de delgado, sabes mas o menos por donde anda la grasa i tienes poka pk lo ves, pero kasi no se nota i te calculas el indice de masa corporal, estara muy aproximado a la k tienes. en cambio en otra persona k tiene unos kuantos frankfurts ay metidos(sin ofender a nadie) el indice de masa corporal no le kuadrara mucho

O me ekivoko, lo k le pasa a este xaval es komo a mi(pero yo no fumo ) pk tiene kasi la misma estatura k yo i pesa lo mismo, i yo veo mi pellizkin de grasa k no deja ver los abdominales a simple vista, tmb ay k decir k si los entrenase mas, pues se notarian algo mas.

Pero a lo k venia a decir k en ciertas personas se aproxima el IMC i en otras no