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Hola a todos he estado leyendo algunos de los post de esta página sobre las rutinas a seguir para conseguir volumen pero aun asi no me ha quedado demasiado claro que rutina deberia seguir para conseguir volumen la que estoy siguiendo desde hace 3 meses es la siguiente:
(Tengo 19 años, mido 1.85cm y peso 74kg, Me gustaria alcanzar los 80kg)

Lunes: Descanso (los lunes me resulta imposible acudir al gimnasio).
Martes: Pectorales y triceps.
Miercoles:Hombros y abdominales.
Jueves:Espalda y biceps.
Viernes:Descanso.
Sábado: Ruta mountainbike 30 km
Domingo:Muslos y abdominales.

Que os parece en que deberia cambiarla¿¿¿
Un saludo

Hola yo cambiaria la rutina por algo asi:

Lunes: Descanso
Martes: Piernas y abs
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro y Triceps
Viernes: Espalda y abs
Sabado:Ruta mountainbike 30 km
Domingo: Pecho y biceps

Sesiones de 40-50 min sin calentamiento
Debes saber que si quieres crecer tendras de comer bien postea tu dieta y opinamos y si tomas suplementos di como

Saludos

La verdad es que no sigo ninguna dieta en concreto pero hago cinco comidas diarias y casi todos los dias suelo comer pasta, pollo, atun...
y todos los dias me tomo tres claras de huevo Nunca he tomado ningun tipo de suplemento y no se si deberia empezar a tomarlo que me aconsejais?? Gracias por la ayuda

Cita: "Sesiones de 40-50 min sin calentamiento"

Es la burrada mas grande que he escuchado, como alguien pude realizar ejercicios de ésta intensidad sin un calentamiento previo????
Para hacer pesas hay que poner en funcionamiento al cuerpo para evitar lesiones. Bueno o me estoy equivocando mal o Nekonos dedicate a otra cosa, y la próxima vez intenta no dar consejos.

Pepote aquí te dejo un link sobre un artículo publicado en ésta misma página acerca de los calentamientos antes de las pesas:
http://hispagimnasios.com/a_culturismo/calentam.php

Saludos y suerte!

Perdon falta el sin contar calentamiento un lapsus es muy importante el calentamiento y muchas veces nos lo saltamos porque pensamos que no nos ayudara en nuestra meta
Por cierto pepote espero que no tomes las claras crudas casi no se asimila proteina puedes hacer tortilla de 3 claras y una yema.