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Martes

Pecho : pres normal (3/10) y aperturas (3/10)
Espalda : maquina polea alta (3/10) y maquina polea baja (3/10)
Abdominales : abdominales oblicuos polea baja (3/15) , abdominales superiores (4/25) y abdominales inferiores
(3/40)
Jueves

Hombros : pres sentao con mancuernas(3/10) y el aperturas 90 grados de pie(3/10)
Biceps : depie con barra normal (4/10)
Triceps : maquina con cuerda (4/10 )


piernas ago a parte

Buenas la veo bien como minimo la estructura aunque yo incluiria algunos otros ejercicios. Pongo la rutina completa que queda más claro (solo es una sugerencia)

Martes

Pecho : pres normal (3/10) aperturas (3/10) Declinado (3/10)
Espalda : maquina polea alta (3/10) y maquina polea baja (3/10) Remo al cuella
Abdominales : abdominales oblicuos polea baja (3/15) , abdominales superiores (4/25) y abdominales inferiores
(3/40)

Jueves

Hombros : pres sentao con mancuernas(3/10) y el aperturas 90 grados de pie(3/10)
Biceps : depie con barra normal (4/10) curl mancuerna
Triceps : maquina con cuerda (4/10 ) press frances

Que quieres conseguir con esta rutina? asi se puede adaptar más a tus necesidades Cuanto tiempo llevas entrenando?

Que quieres conseguir con esta rutina?
definicion y fuerza
Cuanto tiempo llevas entrenando?
1 mes