BRUCE escribió:Hola a todos,
He comenzado una dieta enfocada al tipo de deporte que hago(bjj+pesas) y el dietista me ha recomendado tomar creatina todos los días, pero sólo una cucharada de postre diaria antes o después del entreno según me vaya mejor, y cuando no entrene en ayunas.
Quería consultarlo cn vosotros y q me dijérais si este uso de la creatina es válido y si notaré sus efectos,o si mejor que la tome de la forma habitual.
Muchas gracias de antemano.
hola amigo,bueno en principio te dire q lo q no se deve de hacer nunca es dejar de tomar la creatina despues de entrenar.La cantidad q se deve tomar es de 5 grs diarios (una cuchara de postre),pero no antes sino despues de entrenar ya q es el mejor momento de absorcion de ella por los musculos.Tambien la puedes tomar antes y despues de entrenarq serian 2.5 grs antes y 2.5 grs despues de entrenar.Pero nunca solo antes ,el momento mas importante es despues de entrenar .
si la divides en 2 tomas de 2.5 grs una antes y otra despues tiene de bueno q al tomar una cantidad antes de entrenar estaras un poco mas fuerte en los entrenamientos,es por este motivo por lo q se toma antes y despues pero esta claro q el momento importante es despues ya sean los 5 grs o los 2.5 .
resumiendo: toma 2.5 grs antes de entrenar y 2.5 despues, o los 5 grs despues de entrenar,como quieras los resultados son los mismos.pero nunca tomar los 5 grs solo antes de entrenar.
veo q no te ha mandado hacer una fase de carga, en realidad no hace falta pero te dire q al hacer una carga los resultados se notan antes esa es la unico sentido q tiene hacer una carga.
si decides hacer carga tendras q consumir 20 grs diarios durante 5 dias en 4 tomas cada una de ellas de 5grs,para despues continuar con el mantenimiento de 5grs diarios.en el perido de carga deves tomar los primeros 5 grs en ayuna la segunda toma antes de entrenar otra despues de entrenar y la ultima en cualquier momento del dia pero q tenga una separacion de varias horas dela anterior ingesta.
el tomar la creatina los dias de descanzo en ayunas es una buena desicion.