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La rutina es la siguiente:


Lunes:

Biceps:
-Curl con barra 4x10 (Ultima al fallo)
-Curl martillo 4x10 (Ultima al fallo)
-Curl concentrado 3x10 (Ultima al fallo)
-Decidme un ejercicio de fuerza para biceps.



Triceps:
-Curl tumbado 4x10 (Ultima al fallo)
-Extensiones en polea con cuerda 4x10
-Patadas 4x10
-Decidme un ejercicio de fuerza



Miercoles:

Cuadricep:
-Extensiones de cuadriceps 1x20
en superserie con
-Sentadilla 3x10 (Ultima al fallo) (Primero hago las 20 de extensiones con poco peso para agotar un poko el cuadricep)
-Extensiones de cuadriceps 3x10


Femorales:
-Curl femoral tumbado 4x10 (Ultima al fallo)



Viernes:

Hombros:
-Press militar 2x10 (2nda al fallo)
-Elevaciones laterales 2x10


Antebrazo:
-Curl de muñeca 4x14
-Curl de muñeca invertido 4x14
-Curl con barra invertido 2x10


Gemelos:
-Elevaciones de talones 5x14
-Elevaciones de talones en bordillo 2x20


Weno, esto es la rutina. No trabajo ni pecho ni espalda, porque me lo han prohibido, ya que me van a poner un corse para enderezarme la ecoliosis k sigue jodiendo, asi que claro, si gano volumen del tronco no m cabra i abra k acer otro, i mejor que no. Max, checa los MP.

Arkan la rutina està bien, pero hay ejercicios que van a solicitar trabajo de tu espalda sobretodo, y tambien algo del pecho.

Hombros, ¿estàs seguro que puedes trabajarlos? averigua èsto bien.

El Curl de pie con barra y el Press Militar fuera, te van a sobrecargar la espalda y en el caso del militar, tambièn el pecho.

Puedes sustituir el militar por el Press sentado con mancuernas (si el mèdico te aprueba entrenar hombros)

La Sentadilla fuera, va a ejercer mucha presiòn en tu tren superior en sus recorridos, mejor el Prensa, pero en èste caso el horizontal.

En biceps, ten cuidado con el Curl Martillo, podrìas meter curl con mancuerna en banco Scott ò predicador, y en triceps el press con mancuerna en vertical (sentado, apoyas con una mano el codo y con la otra sostienes la mancuerna y flexionas el antebrazo hacia arriba).

Bueno, esos son mis tips, pero recuerda preguntar primero al mèdico acerca de tus hombros.

Saludos y ten paciencia !

PD: Ya leì y contestè el MP

Max, lo de k no m dejan trabajar ni espalda ni pecho es por el volumen k pueda cojer entre grasa y musculo ya k no m cabria, supongo k porke ayuden un poko al acer ejercicios no van a ganar volumen, no se, k opinas? I los ejercicios d fuerza d bicep i tricep?

Pues si, no creo tampoco que ganen mucho volùmen con trabajo tan indirecto, pero ¿no incidirìa negativamente en el propòsito de enderezar la ecoliosis? es a eso a lo que me refiero, que no sè, si no te lo han dicho, entonces deja los ejercicios compuestos de brazos:

Biceps:
- Curl de pie con barra
- Curl martillo
- Curl concentrado

Triceps:
- Press tumbado
- Press vertical ò tirones de polea
- Patadas

3 ejercicios es suficiente.

Vale Max, ya se lo preguntare, en caso d k no interfiera seguire la rutina propuesta. Gracias!