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Ahora voy a hacer MANTENIMIENTO de piernas, que no quiero mas volumen y me voy a centrar en la parte superior del cuerpo.

Recomiendame una rutina de volumen (dura) para nivel intermedio, que sean 3 o 4 dias semanales (no mas) y que entrene duramente los musculos de la parte superior+ mantenimiento de piernas.

Yo habia pensado:
Ejemplo:

- Pecho y Triceps
- Dorsal y Biceps
- Cintura en general (que era el grupo que te mencionaba en la pregunta anterior que tenia rezagado)...

¿y Antebrazos? y Hombros?? cuando?

y - Piernas??? cuando me recomiendas que las entrene?? en un cuarto dia??? Cuantas series? 2?3? 1 ejercicio para cuadriceps, otro femoral y otro gemelos???

Indicame el orden de los dias del entreno y el número de series... suponiendo que la parte superior es para maximo en volumen y la inferior de mantenimiento.

Hola! Cualquier otro forero podria ayudarte mejor que yo, pero me sorprende cuando dices que solo quieres maximo volumen de la parte superior y manteniemiento de la inferior, ¿tu desarrollo de piernas que tal es?

El entrenamiento de piernas esta demostrado que repercute en el crecimiento general de todo el cuerpo, entonces porque no aprovecharte de ello? Creo que hay que entrenar todos los musculos con la misma intensidad.

Una rutina de 3 o 4 dias esta bien, a mi me gustan 3 series por ejercicio y 3-4 ejercicios por musculo grande, 3 series x 2-3 ejercicios en los pequeños, aqui en el foro puedes encontrar numerosos rutinas para volumen.

En todo caso, no dejes de lado el entrenamiento de piernas. Adios

Gracias por intentarlo, pero lo que queria es que me hicieran una rutina.

Mis piernas son fuertes. De hacer futbol y Gym las tengo muy bien y muy marcadas, y no quiero mas volumen, solo de arriba., no es que las deje de lado, es que ya están bien.