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20 años, nivel intermedio.

Aver chicos, no me creo que 25 tios hallan leido mi pregunta y no sepan ponerme una rutina de volumen para la parte superior del cuerpo + mantenimiento de piernas.

Que conste de 3 o 4 dias como máximo... y que intervengan todos los músculos superiores, incluidos antebrazos..

Espero una respuesta rapidita a poder ser, es que quiero empezar hoy a aplicarla.

Gracias

Es tan simple como poner:

Ejemplo:

Lunes: Brazos y antebrazos
Martes: Dorsal, Biceps.....tal cual
Jueves: Piernas para mantenimiento (1 tipo de descansillo)
Sabado: Pecho y triceps

Asi de sencillo, solo que la distribución en los dias me lo ponga un tio que sepa, para que no lo haga a boleo, ¿se entiende?

Espero vuestra respuesta

post borrado

Amante del fisiko, mejor guardate para ti estos comentarios d burla. Si no quieres ayudar, no postees i .

Vamos aver que podemos hacer por tí.

Lunes->
Pecho:
-press inclinado 12-10-10-8
-press plano mancuernas 10-10-8-8
-aperturas inclinadas 12-10-8
-pull over 10-10-10
Bíceps:
-curl barra/polea 12-10-10-8
-curl mancuernas sentado 10-8-8
-curl martillo 10-10-10

Miércoles->
Espalda:
-dominadas (4 series hasta 10 o menos)
-remo barra 12-10-10-8
-jalones al pecho agarre estrecho 10-8-6
-remo mancuerna 10-10-10
-hiperextensiones con peso 10-10-10-10
Tríceps:
-fondos (4 series de 10 o menos)
-francés mancuerna sentado 12-10-10-8
-patadas 10-10-10

Viernes->
Piernas:
-extensiones de cuadriceps 20-15-12-10
-curl femoral 20-15-12-10
-gemelos 20-20-20
Hombros:
-elevaciones laterales 12-10-10
-pres militar con barra sentado 10-10-8-8
-elevaciones posteriores 10-10-10
-elevaciones de barra/polea al cuello 10-8-8

Joder amante del fisico, estas kedao..

Aver... yo arriba no puse ninguna rutina, solo puse un ejemplo y claro que me faltarán musculos, era un ejemplo, puse unos cuantos.

Lo segundo, si que se hacer una rutina, por eso digo que solo pongais el orden de ejercicios, no me hacia falta ni series, ni repeticiones ni nada, eso ya lose yo de mi experiencia.
También sabría hacerme una rutina, pero me gusta preguntar opiniones distintas, aver si sacais una rutina que me guste., la de Entrenamiento Alemán de Volumen no me convencía.

Y lo tercero que no llebo 20 años entrenando, esa es mi edad kedao.

Bueno menos mal que Hulk aquí se lo ha currado y me ha puesto una, a ver si me gusta.

P.D.- Anante del fisico, estabas algo chispao, reconocelo

Gracias!!!

Viendo tu rutina, me ha parecido buena idea, pero tengo una pequeña duda:

¿No es mejor hacer?:

Lunes: Pecho, Triceps
Miercoles: Espalda, Biceps ???????????????????????????????????

¿O lo has puesto al revés por algun motivo?
¿Da igual si lo cambio?
¿O es mejor que lo deje tal como está?

Solo eso. GRACIAS

post borrado

hdrvk escribió:¿O lo has puesto al revés por algun motivo?
¿Da igual si lo cambio?
¿O es mejor que lo deje tal como está?

Lo puse por un motivo, es mejor de sta manera porque después de hacer espalda donde los bíceps también entrenan, ya estaran algo cansados para trabajarlos bien con ejericios específicos para bíceps. Por eso es mejor separar, de todos modos descansas lo suficiente y la recuperación es buena. Puedes cambiarlo, yo aveces después de espalda hago bíceps, hasta que me lesiones rompiendo las fibras del bíceps y ahora estoy descanando ya dos semanas. Eso no tiene porque pasar a todos, a mi me paso ahora después de casi 4 años de entrenamiento, como tú lo veas mejor.

Es por eso por lo que te lo pregunté. porque yo prefiero hacer pecho triceps y dorsal biceps ya que los biceps x ejemplo entrenan también en el ejercicio de dorsal y para machacarlos al 100% .

Prefiero cambiarlo y hacerlo de este modo.

No hace falta que contestes. Muchas Gracias!!

Parece mentira... Cientos de posts con rutinas y rutinas y tienes que abrir otro para lo mismo (y dices que tienes nivel intermedio). Te enfadas porque nadie te da ninguna, y cuando Hulk se molesta en hacértela, vas y la cambias a tu gusto.

Bah!

En algunas cosas estoy de acuerdo con Rach. Hay un montón de post con rutinas, dietas... y ya cansa ver todos los días las mismas preguntas.

Aver chicos, no me creo que 25 tios hallan leido mi pregunta y no sepan ponerme una rutina de volumen para la parte superior del cuerpo + mantenimiento de piernas.

Quizás esos "25 tios" consideren que este tema esté más que tratado, quizás estén cansados de lo mismo, quizás no les dé la gana ponértela...

Que Hulk te haya puesto una rutina y tu la cambies a tu gusto es cosa tuya, yo ni entro ni salgo, pero entonces... ¿para qué la pides?
Con un nivel intermedio ya tendrías que saber hacértelas tu solito. Prueba a diseñarte una, y luego pides opiniones.

Lo siento chicos, pero yo no he leido los Post de este foro, asiq si en el foro está este tema mas que tratado yo no tengo ni idea.

La rutina que HULK me hizo está muy biennn y se lo agradecí , ahh, y solo le canbié una pequeña cosa.

No os enfadeis conmigo, aquí todos estamos para ayudarnos mutuamente (se supone) y para resolver nuestras dudas.

¿Que pasa que no puedo preguntar por una rutina o que? Eso es como si x ejemplo, tu has usado creatina y conoces sus efectos ... ¿qué pasa por que preguntes a otros sus opiniones respecto a la creatina? Pues algo asi.

P.D.- Si te queda alguna duda (Rach/Lla) sobre si tengo o no nivel intermedio y que si se diseñar rutinas preguntame lo que quieras listo, respecto al tema de musculación.

Lo siento chicos, pero yo no he leido los Post de este foro, asiq si en el foro está este tema mas que tratado yo no tengo ni idea.

Para eso está la opción buscar.

¿Que pasa que no puedo preguntar por una rutina o que? Eso es como si x ejemplo, tu has usado creatina y conoces sus efectos ... ¿qué pasa por que preguntes a otros sus opiniones respecto a la creatina? Pues algo asi.

Una cosa es que pidas opinión acerca de una rutina, y otra muy distinta que vengas diciendo que te hagan una. Por eso te he dicho que busques, y cuando veas una para tí, preguntes dudas concretas si tienes alguna duda.

P.D.- Si te queda alguna duda (Rach/Lla) sobre si tengo o no nivel intermedio y que si se diseñar rutinas preguntame lo que quieras listo, respecto al tema de musculación.

A nosotros no nos tienes que demostrar nada, simplemente si tienes ese nivel tendrás suficientes conocimientos para hacer una rutina.

Yo pregunto lo que quiero que para eso está este foro. Y si quiero preguntar si es malo comerse los mocos para el crecimiento muscular lo pregunto. ¿qué pasa?

Eso si, agradeceré a todos los que me resuelvan mis dudas.