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Hola amigos que les parece mi nueva rutina de volumen , empiezo el lunes aqui se la dejo para que me digan q les parece y hagan su observaciones.

Lunes: Pecho - biceps
Martes: Piernas.
Miercoles: Descanso.
Jueves: Espalda-biceps.
Viernes: Hombro-trapecio.

Hola Josè, supongo que una de las sesiones de biceps serà de triceps ¿no? aclàranos èsto antes de opinar...

Y ¿cùales son los ejercicios?

Hola max me confundi la rutina es la siguiente :

Lunes : Pecho y biceps.
martes : piernas.
miercoles:descanso.
jueves:hombro-trapecio y cardio
viernes : espalda y biceps

- Que tal te parece . Saludos !!!

Seguimos en lo mismo, hay 2 sesiones de biceps y ninguna de triceps

Pero viendo la rutina, que està bien distribuida, en cualquiera de las sesiones encajan bien; lo ùnico que le quita el 100% de perfeccìòn, es hacer Espalda al dìa siguiente de hombro, a algunos les cuesta, pero la verdad es que repartir adecuadamente una rutina de 4 dìas es muy muy complicado, la que has puesto parece la mejor.

Saludos.

PD: Yo harìa triceps luego de pecho, y biceps luego de espalda

Hola otra vez me confundi jejeje , la rutina es esta.

Lunes : Pecho y triceps.
martes : piernas.
miercoles:descanso.
jueves:hombro-trapecio y cardio
viernes : espalda y biceps

Y que te parece asì:

Lunes : Pecho y triceps.
martes : Espalda, biceps.
miercoles:descanso.
jueves:Piernas y abs
viernes : hombro-trapecio y cardio

Gracias max me parece mejor, la voy a seguir y ya te cuento los resultados . Saludos !!!

Hola amigos:
vamos a ver max una dudilla referente al consejo ke le as dado a jose cronus es la siguiente: al entrenar el lunes pecho siempre se suele decir ke entre musculo y musculo grande de la parte superior hay ke dejar minimo un dia de por medio de descanzo y le as dicho que haga:
lunes:pecho

martes:espalda

no tiene nada que ver hacer espalda seguido de pecho es una duda que la llevo teniendo mucho tiempo contestame cuando puedas.
un saludo

Hola amigos:
vamos a ver max una dudilla referente al consejo ke le as dado a jose cronus es la siguiente: al entrenar el lunes pecho siempre se suele decir ke entre musculo y musculo grande de la parte superior hay ke dejar minimo un dia de por medio de descanzo y le as dicho que haga:
lunes:pecho

martes:espalda

no tiene nada que ver hacer espalda seguido de pecho es una duda que la llevo teniendo mucho tiempo contestame cuando puedas.
un saludo

jose_kronus<<<

te dejo la rutina que realizo toma lo que te sirva

lun..pecho
mar...biceps y triceps
mier...descanso (puedes hacer estiramientos o cardio)
juev...espalda
vier...hombros

Nota1. pierna la puedes meter donde mejor te convenga a ti con
otro musculo
Nota2. los abs, giros y demas ejercicios de abdomen y torso los
puedes hacer las veces que tu quieras 2 o 3 dias a la semana por ejemplo
lun,mar y vier o solo mar y juev

espero te sirva esta informacion

muscle gaim<<<<<<

a mi tampoco se me hace bien espalda despues de pecho
pero ya cada quien

saludos y suerte jose_kronus!

___________
"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

Musclegaim, lo ideal ideal para asegurarnos distribuir lo mas adecuadamente una rutina y el mayor descanso en rutinas Weider es realizar rutinas de 3 dìas. Pero ya una de 4 dìas se complica algo, la Espalda es mùsculo antagònico de pecho, por ello debe estar en perfectas condiciones si la ejercitamos el dìa siguiente del mismo, es cuestiòn de gustos y de conocer como responde mejor el cuerpo, la otra opciòn es entrenar hombros ò bien el dìa antes ò el de despuès a espalda, pero como he dicho antes, a algunos les cuesta, ya que el hombro trabaja algo cuando entrenamos espalda.

Pero es una decisiòn individual.

Saludos.

OK. max muchas gracias
Saludos¡¡¡