Demasiado miedo al sobreentrenamiento.
Publicado: 27 Sep 2004 00:31
Ultimamente estoy viendo a demasiada gente con una duda común: ¿me estoy sobreentrenando?
Es un tema complicado, sobre el que se puede debatir mucho pero en lineas generales creo que os estais preocupando en exceso por este asunto.
Yo personalmente entreno 1 sola vez por semana cada grupo muscular, repartiéndo dicho entrenamiento semanal en 4 sesiones, pero tengo compañeros que entrenan 2 veces semanales cada grupo (hasta hace no muchos años la mayoría de los culturistas lo hacían, y hoy en día hay muchos entrenamientos de fuerza que siguen esta pauta) haciendo 5 o 6 sesiones y consiguiendo excelentes resultados, sin estar por ello sobreentrenando su cuerpo. Algunos hacemos 4 series de 8-10 repeticiones y otros hacen 6 series de 6-8 repeticiones. Para unos 3 ejercicios por grupo son suficientes y otros en cambio necesitan 4,5 o más...
Con esto quiero decir que cada persona debe encontrar el estilo de entrenamiento al que mejor se adapta, y eso se consigue (como casi todo en este deporte) probando varios metodos, hasta que encuentras el óptimo para ti.
Lo que si debemos vigilar para no caer en el sobreentrenamiento es la alimentación y el descanso, ya hemos hablado sobre estos 2 temas en muchos post. Debeis proporcionar a vuestro cuerpo todo lo que necesita para recuperarse del trabajo al que le someteis, y si notáis sintomas de sobreentrenamiento analizar sus causas, que pueden ser tanto un exceso de ejercicio como una alimentación o descanso deficientes . La mayoría de culturistas la dan un 75% de importancia a la dieta y el descanso y "solo" un 25% al entrenamiento.
Esto del culturismo no es ninguna ciencia exacta, cada uno responde a los estímulos de una forma diferente. Y, aunque en lineas generales, casi todos nos debemos guiar por unas pautas comunes, esos pequeños detalles que marcarán la diferencia son distintos para cada persona.
Es un tema complicado, sobre el que se puede debatir mucho pero en lineas generales creo que os estais preocupando en exceso por este asunto.
Yo personalmente entreno 1 sola vez por semana cada grupo muscular, repartiéndo dicho entrenamiento semanal en 4 sesiones, pero tengo compañeros que entrenan 2 veces semanales cada grupo (hasta hace no muchos años la mayoría de los culturistas lo hacían, y hoy en día hay muchos entrenamientos de fuerza que siguen esta pauta) haciendo 5 o 6 sesiones y consiguiendo excelentes resultados, sin estar por ello sobreentrenando su cuerpo. Algunos hacemos 4 series de 8-10 repeticiones y otros hacen 6 series de 6-8 repeticiones. Para unos 3 ejercicios por grupo son suficientes y otros en cambio necesitan 4,5 o más...
Con esto quiero decir que cada persona debe encontrar el estilo de entrenamiento al que mejor se adapta, y eso se consigue (como casi todo en este deporte) probando varios metodos, hasta que encuentras el óptimo para ti.
Lo que si debemos vigilar para no caer en el sobreentrenamiento es la alimentación y el descanso, ya hemos hablado sobre estos 2 temas en muchos post. Debeis proporcionar a vuestro cuerpo todo lo que necesita para recuperarse del trabajo al que le someteis, y si notáis sintomas de sobreentrenamiento analizar sus causas, que pueden ser tanto un exceso de ejercicio como una alimentación o descanso deficientes . La mayoría de culturistas la dan un 75% de importancia a la dieta y el descanso y "solo" un 25% al entrenamiento.
Esto del culturismo no es ninguna ciencia exacta, cada uno responde a los estímulos de una forma diferente. Y, aunque en lineas generales, casi todos nos debemos guiar por unas pautas comunes, esos pequeños detalles que marcarán la diferencia son distintos para cada persona.