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Para ganar mucho volumen en el pecho y centrarme en el... Indicarme series, si debo entrenar el pecho en un dia para el solo, y si debo cargar con el máximo peso que pueda... Gracias!!

y algun consejillo que nunca biene mal.

Yo aría series compuestas:

1-press banca plano + aperturas en contractor 12-12-10-10
2-press inclinado mancuernas + pull overs 12-10-10-8

De ese modo lo deberías hinchar bastante, mira ver si no te va bien dímelo y haremos otra cosa. Pruebaló una vez a la semana.

Hulk escribió:Yo aría series compuestas:

1-press banca plano + aperturas en contractor 12-12-10-10
2-press inclinado mancuernas + pull overs 12-10-10-8

De ese modo lo deberías hinchar bastante, mira ver si no te va bien dímelo y haremos otra cosa. Pruebaló una vez a la semana.

Yo esto no lo veo nada correcto para una persona de la que no conocemos sus datos como : tiempo que lleva entrenando , peso ,,etc ,,en realidad no lo veo correcto para la mayoria de los mortales

Me imagino que se trata de un principiante por lo que yo recomendaria lunes-miercoles-viernes de press de banca con 2-3 series de 10-8 repeciones y si quieres entrenar 1 dia el pecho solo con que hagas press plano , press inclinado y fondos anchos vas sobrado . un saludo

Yo tenia entendido q las series compuestas y las superseries son mas indicadas para definir q para ganar volumen...no se, a lo mejor estoy ekivocado....alguien sabe para q estan mas indicadas las series compuestas y superseries???

koti-> No se trata de ningún principiante, se con quien estoy hablando he leído y respondido a sus post unas cuantas veces.
Las series compuestas y superseries son muy buenas para volumen, provocan un buen hinchamiento de los músculos. Es como todo, si lo haces con un número adecuado de repeticiones te servira para lo que tú quieras.

hdrk<<<<<pues que te puedo decir hombre hay muchos metodos
como sabras, ya no se ni que decirte pero puedes intentar:
ya dependendiendo de cuantos ejercicios quieras para pecho
yo hago 4 estos son:

40kg aveces 50 3*8 descansos 1 min
-press plano
-press inclinado arriba
-press inclinado abajo
-aperturas (estas con mancuernas de 20 kg)

hay muchos ejercicios de pecho ya tu escoge los que
te sientas mas comodo y hazlos

si se te hace pesado haz 2 series de 10 o intenta
piramide 3*12,10 y 8 o sino se te hace pesado
haz todo lo que puedas

(para subirle peso a la barra yo me fui por piramide un tiempo)

saludos y mucha suerte!!

koti<<<<no sabemos si es principiante no dejo mas datos
saludos y suerte!

borrico22<<<si yo tambien tenia entendido eso
ademas como que las superseries me stressan
vas corriendo de un aparato a otro (a veces no siempre)
saludos y suerte!
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