Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola atodos, bueno lo primero saludaros a todos, he estado leyendo los mensajes y veo que no estoy solo en esto de entrenar en casa sin monitor.
Bueno me gustaría que me recomendarais una rutina diaria de trabajo, me acabo de comprar una maquina de esas de musculación de todo en uno pero estoy un poco perdido.
He estado unos meses apuntado en un gimnasio pero ahora voy a intentarlo en casa......no he nunca demasiado deporte (casi nada mejor dicho ) mido 1,80 y pero unos 78kg (tengo 26 años). He leido que es mejor alternar en un mismo día grupos grandes y pequeños de musculos.....tengo la intención de empezar con unos tres días de entrenamiento, primero haría bici, luego musculación y terminaría estirando (es lo que hacía en el gimnasio).Mis intendiones primeras son coger algo de musculo general, quemar grasas y ponerme un poco en forma.
Bueno espero no abusar de vosotros demasiado en mi primer mensaje(aunque si alguno se a mitad del mensaje lo entenderé),de todas maneras solo leyendo vuestros post se aprende un montón.
saludos y muchas gracias a todos

salamandra<<<
hola salamandra bienvenido al foro
pues como podras notar hay muchas rutinas posteadas
en el foro utiliza la opcion buscar y encontraras algunas
te menciono las mas comunes

2 dias de descanso
lun--dos musculos (pecho y triceps)
mar---descanso
mier---dos musculos (espalda y biceps)
juev---descanso
vier---dos musculos (hombro y pierna)

1 dia de descanso
lun---1 o 2 musculos (pecho)
mar--1 o 2 musculos (biceps y triceps)
mier---descanso
juev--1 o 2 musculos (espalda)
vier--1 o 2 musculos (hombro y pierna)

no descanso solo sab y dom
lun---1 musculos (pecho)
mar--1 musculo (biceps y triceps)
mier---1 musculo (pierna)
juev--1 musculo (espalda)
vier--1 musculo (hombro)

ya tu sabras que ejercicios son mas comodos para ti
y el orden de los dias.....la cosa es diseñar tu propia
rutina segun necesidades, metas, tiempos etc

solo te hago una observacion mucho cuidado cuando
hagas pecho con barra ya que nadie podra ayudarte
(usa mancuernas para empezar mejor hasta que domines el
peso cambias a barra) y tambien con sentadilla

saludos y suerte!

Hola salamandra bienvenido!!
Bueno veo que ya tienes unos meses en gym Que has echo? supongo que tendras una buena base entonces.

Bien tres dias de rutina tines muchos ejemplos

Lunes pecho triceps/ pecho espalda
Miercoles espalda biceps /pierna
Viernes pierna hombro/ biceps triceps
Esto són unos ejemplos.
Bien puedes hacer un calentamiento en bici unos 10 min luego unos pocos estiramientos y empezar la rutina.
Para perder grasa tendras de hacer dieta de 2700-3200kcal aproximadamente (depende de muchos factores biotipo trabajo actividad diaria ect .)y mucho aerobico que podrias hacer martes y jueves.

Espero haber resuelto alguna duda
Saludos