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he empezado a hacer sentadilla pero tengo el problema de que no se si es normal o es porque lo hago mal pero el caso es que tengo la barra marcada en los hombros y en la parte baja del cuello.y me duele bastante al dia siguiente .hoy voy a consultarselo al monitor .pero acepto todo tipo de consejos.la barra tiene un almuadilla pero aun asi se me clava y no se si deveria colocarmela mas abajo,pero si tengo que aguantar este dolor creo que no voy avolver a hacerlas

Los culturistas colocan la barra sobre la parte baja de la nuca, si tienes los hueos de la columna vertebral muy sacadoas hacia fuera eso puede provocar dolores, pero de todos modos a todo el mundo que empieza con sentadillas con barra libre le duele. A mi me pasaba lo mismo, ahora ya no siento nada y deja de usar la esponja.

lo he comentado con el monitor del gym y me a dicho que seguramente sea por una mala posicion de la barra y que vamos a correjirla.pero me comenta que de dejar el ejercicio nada pues es el ejercicio mas completo para las piernas y un ejercicio basico como puede ser el press banca ¿porque dices lo de la almoadilla?

bueno... hay hartas variaciones de sentadillas, asi como tambien la forma se tomarlas....

1.- sobre los deltoides y los trapecios
2.-sobre los deltoides
3.- o puedes hacer la sentadilla con la barra frontal que es perfectamente igual a un jalon y al fin del esfuerzo en halterofilia

tambien la tecnica de la almuadilla entre las vertebras c6, c7 y t1 t2...
te puede ayudar bastante.......... trata de ver tu problema con tu instructor,y ver si estas ejecutando bien el ejercicio.

Es para que le cuerpo se acostumbre a la barra, con el tiempo dejara de dolerte.

hombre de todas maneras algo q puede ayudar ya,y es utilizar una toalla doblada q tome un buen gruesor de esta manera ya sera mas comodo y menos doloroso, de todas formas hecha los hombros hacia atras y coloca la barra apoyada en los hombros impidiendo q esta se apoye en la nuca y por tanto en la vertebra.(con la toalla bien doblada y gruesa impidiras q se te magullen y te duelan los hombros y hechando los hombros hacia atras y manteniendo la barra en ellos impediras q se apoye y torture la vertebra.