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Hola ahora estaba pensando que a partir de la semana que viene no podre asistir los 4 dias de rutina que tengo ahora asi que tengo de diseñar una nueva de 3. La acabo de hacer sobre la marxa asi que seguro que habra algun error.

Lunes Pecho espalda
Press banca
Press declinado
Concentrado(maquina)
Pullover
Jalon tras nuca
Remo bajo
Me tengo de centrar en la parte baja del pecho y la zona del esternon

Miercoles: Piernas hombro
Extenson de piernas
Prensa 45º(preagotamiento)
Sentadilla
Curl femoral de pie 2x10
Elevacion de talones
Press de hombro
Elevaciones laterales
Press tras nuca

Hago Prensa antes porque he tenido un problemilla en el trabajo con la espalda baja y no cargar tanto de golpe en sentadilla.
En hombro no se si esta bien el orden...

Viernes Biceps Triceps ABdominales
Curl con barra
Ejercicio 21 Cada 2 semanas sustituto del curl con barra
Curl mancuernas
Concentrado Para terminar de congestionar
Press frances o cerrado
Rompecraneos
Jalon con polea
Abdominales 3x20 inferiores 4x20 de superiores oblicuos con peso


Bueno gracias por aguantar hasta aqui haber que opinais seguro que hay alguna cosa para corregir.
Gracias
Saludos

Nekonos esta muy bien la rutina
solo que a mi gusto pondria primero espalda y luego pecho

saludos y suerte!