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Hola, a todos, bueno he estado mirando esta pagina y he visto una parte donde es posible perder ese abdomen y marcar en 2 meses..

http://hispagimnasios.com/a_culturismo/ ... arriga.php

Bueno se hace ejersicios aerobicos durante 3 dias, y abdominales todos los dias (menos domingo), "no se sufrira con eso sobreentrenamiendo"
son 6 ejersicios diferentes de abdominales...

Puedo hacer eso y ademas a la vez volumen, sobre todo pecho y biceps,y mas, sobre todo de cintura hacia arriba...

Gracias por vuestra ayuda compis...

wikki ¿cuanto % de grasa tienes?. Si te preocupa tanto marcar abdominales, entonces pasa a una fase donde pierdas el excedente de grasa mediante la dieta hipocalòrica y aeròbicos y veràs como marcas, pero si no tienes una base muscular sòlida no solo marcaràs abdominales, sino tambièn huesos

Hay 2 cosas que puedes hacer, olvidarte de los abdominales de momento, mientras realizas tu rutina de volùmen algo estricta en el consumod e grasas y con 1 ò 2 sesiones de aerobicos a la semana, para que subas limpio, u olvidarte de entrenar para volùmen durante mes y medio y dedicarte a marcar abs.

Tu decides

ok... muchas gracias, ya me lo pensare de aqui al lune, y ya are, mucha mucha mucha grasa no tengo, pero es mi obsesion marcar, pero tampoco quiero estar canijo perdido, y asi, primero marco luego puedo subir de volumen???, muchas gracias

Haz abdominales con peso para ganar volumen sino se veran muy poco.
Yo creo que es mejor ganar un volumen y definir la imagen de algien con un % bajo sin volumen es triste.

Un saludo

que es una dieta hipocalorica?

Dieta hipocalòrica, como su nombre lo indica es de bajas calorìas, para reducir de peso.

Si una persona en fase de volùmen ingiere unas 2.500 calorìas, para definir debe plantearse una dieta de unas 1.200-1.500, siempre que ese plazo sea corto (mes y medio). Si el recorte se desea hacer menos estricto y mas largo, entonces con reducir la dieta en unas 500 calorìas debe ser suficiente.

Saludos.