Ayuda con mi dieta
Publicado: 02 Oct 2004 05:22
Gracias a todos de antemano. Quisiera mostraros mi dieta y q me dijerais si os parece correcta para adquirir masa muscular, sin engordar. Actualmente peso 96 kilos y mido 1.85 mts. y tengo algo de barriguita.
Mi dieta es la siguiente:
- Desayuno:
- Batido proteinico de suero de leche
- Dos rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
- Dos lonchas de pechuga de pavo
1/2 mañana:
- 80 grs. de avena y un vaso de leche desnatada en polvo
Antes de comer: (en algunas ocasiones)
- 2 rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
- 1 lata de atun al natural (80 grs.)
Comida:
- 2 claras de huevo
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- un poquito de verdura (judias o brocoli o habas, etc.)
- un poquito de arroz integral hervido o pasta hervida
(a la verdura le hecho algo de aceite de oliva y sal)
Al poco rato tomo una infusion de té verde o rojo
Antes de entrenar:
- 2 nueces
- 1 pieza de fruta (melocotón, pera, o manzana)
Despues de entrenar:
- 1 batido proteínico de suero de leche
1/2 despues de entrenar:
- un poquito de pasta hervida o arroz hervido
- un poquito de verdura (judias o brocoli o habas, etc.)
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- 2 rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
2 horas antes de acostar:
- 4 claras de huevo
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- ensalada compuesta por algo de lechuga, brotes de soja, berros, zanahoria, aceitunas y algo de cebolla.
¿Que os parece esta dieta? Mucha comida o poca. Os parece buena dieta para volumen, o quizás mas bien una dieta para definir. Me podrias aconsejar una dieta para definición. Cuanto tiempo deberia estar adquiriendo volumen y cuanto tiempo deberia estar despues definiendo.
Llevo 2 meses y medio haciendo pesas y he perdido peso y grasa corporal
Voy a probar a tomar Creatina, ¿es cierto que maximo debo tomarla 3 meses y luego descansar 1? He hecho 2 meses de volumen y voy a hacer 1 mes de definición. ¿Os parece que he hecho una tonteria con esto? Es que la rutina la vi en una revista de culturismo y la he seguido, porque decia que conseguiria volumen en 12 semanas, y algo de volumen he cogido, pero mas bien poco. Por favor ayudadme, estoy hecho un lio. Muchas gracias
Mi dieta es la siguiente:
- Desayuno:
- Batido proteinico de suero de leche
- Dos rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
- Dos lonchas de pechuga de pavo
1/2 mañana:
- 80 grs. de avena y un vaso de leche desnatada en polvo
Antes de comer: (en algunas ocasiones)
- 2 rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
- 1 lata de atun al natural (80 grs.)
Comida:
- 2 claras de huevo
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- un poquito de verdura (judias o brocoli o habas, etc.)
- un poquito de arroz integral hervido o pasta hervida
(a la verdura le hecho algo de aceite de oliva y sal)
Al poco rato tomo una infusion de té verde o rojo
Antes de entrenar:
- 2 nueces
- 1 pieza de fruta (melocotón, pera, o manzana)
Despues de entrenar:
- 1 batido proteínico de suero de leche
1/2 despues de entrenar:
- un poquito de pasta hervida o arroz hervido
- un poquito de verdura (judias o brocoli o habas, etc.)
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- 2 rebanadas de pan integral 8 cereales tostado
2 horas antes de acostar:
- 4 claras de huevo
- 1 trozo normal de pechuga de pollo a la plancha o pavo o ternera (algunas ocasiones tambien como pescado como atun, calamares, pescada, o salmón)
- ensalada compuesta por algo de lechuga, brotes de soja, berros, zanahoria, aceitunas y algo de cebolla.
¿Que os parece esta dieta? Mucha comida o poca. Os parece buena dieta para volumen, o quizás mas bien una dieta para definir. Me podrias aconsejar una dieta para definición. Cuanto tiempo deberia estar adquiriendo volumen y cuanto tiempo deberia estar despues definiendo.
Llevo 2 meses y medio haciendo pesas y he perdido peso y grasa corporal
Voy a probar a tomar Creatina, ¿es cierto que maximo debo tomarla 3 meses y luego descansar 1? He hecho 2 meses de volumen y voy a hacer 1 mes de definición. ¿Os parece que he hecho una tonteria con esto? Es que la rutina la vi en una revista de culturismo y la he seguido, porque decia que conseguiria volumen en 12 semanas, y algo de volumen he cogido, pero mas bien poco. Por favor ayudadme, estoy hecho un lio. Muchas gracias