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hola a todo keria ke me dijerais por favor ejercicios para ganar volumen en los adominales series dias y tal ya ke aciendo 3 veces a la semana soo se van marcando no cje muxo volumen casi nada me gustaria q me dijerais ejercicios si pudiera ser alguna pagina con algun link de ejercicios esplicado con s rutina dias y cuanta repeticiones y eso o ustede me esplicais weno enga gracias a todo compi espero vuestra respuesta

Lo que tienes que hacer son los mismos ejericios pero colocando el peso en entre las piernas o sobre el pecho, un día trabjaras con peso haciendo 3 series de cada ejericio de unas 12 repeticiones con descansos de 30 segundos, el otro día trabjaras resistencia haciendo 3 series de 25 repeticiones con descansos de 6-8 segundos.