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Tras mucho leer y mucho aprender en este foro (de verdad que se aprende mucho) me he decidido a confeccionarme una dieta en plan serio.
Me gustaría que me diéseis vuestras opiniones.

Mi objetivo es aunmentar volumen en el tren superior y fibrar el inferior y todo esto subiendo limpio de grasa al ser posible. Mido aproximadamente 1.70 y peso 64 kg.

Sé que esto que quiero es un proceso de resultados muy lentos, pero no tengo prisa alguna.

Mi entrenamiento es:
LUNES: Pecho, tríceps y abdominales
MARTES: Dorsal, bíceps y 2 km. de carrera suave
MIERCOLES: 4 km. de carrera suave y abdominales
JUEVES: Pierna (ejercicios de 3 o 4 series con repeticiones altas, 20 ó 15)
VIERNES: Hombro, trapecio y abdominales

Y la dieta: (es de unas 2.500 kcal aproximadamente)

DESAYUNO 9.00 (600 kcal aprox.)
- 300 ml. Leche desnatada
- 20 g. Miel (1 cucharada sopera)
- 55g. Cereales Special K
- 2 tostadas pan integral
- 1 Yogur Natural Desnatado
- 1 Descafeinado

ALMUERZO 11.00 (300 kcal. aprox.)
- 1 Sandwich de 100 g. de pavo
- 1 Zumo

COMIDA 14.00 (800-900 kcal. aprox.)
- 100 g. de arroz blanco o de pasta (mezclado con tomate frito y atún)
- 150-200 g. de ternera/pavo/pollo
(o bien sustituyo estos dos platos por un buen plato de legumbres: lentejas, cocido, garbanzos...)
- 2 rebanadas de pan de molde integral
- 1 Yogur Natural Desnatado

ENTRENAMIENTO 17.00-19.00

MERIENDA 19.00 (300 kcal. apox.)
- 1 Manzana
- 1 Zumo
- 1 Batido de protes (a la media hora o así)

CENA 22.00 (400-500 kcal. aprox.)
- Ensalada variada o revuelto de verduras
- 200 - 250 g. de pavo/pollo/ternera o tortilla de claras de huevo
- 2 rebanadas de pan tostado integral
- 1 Yogur Natural Desnatado

Es una dieta bastante ajustada a las 2500 kcal. Una duda que tengo es el aporte calórico que da aproximadamente el aceite que utilizamos para hacer los filetes o que se le echa de aliño a la ensalada, me gustaría saber que aporte da aproximadamente para poder ajustarlo un poquillo más (sobretodo el tema de las grasas).

Una pregunta más: cómo puedo saber si soy ectoformo, mesoformo o endoformo? (sé que se puede ser a mitad y mitad de dos cosas pero me gustaría saber a qué me puedo ajustar más).

Gracias por vuestros comentarios por anticipado

Para que tengas una idea del aceite:

1 cucharada sopera ---> 15 grs aprox
---> 14 grs grasa
---> 119 Cals

Un saludo

Vivi

Ya pero cuánta cantidad se "aprovechará" realmente? me refiero a la cantidad que se "queda" en la comida

Hola
No me acuerdo donde leei que el aceite cuando se calienta utilizandolo en la sarten se rompen las moleculas y esa grasa deja de ser "buena" haber si alguien lo puede confirmar...
Por lo demas no creo que haga falta que seas tan estricto trata de cocinar con la justa cantidad piensa que si un dia caminas 1 km más de lo que tienes contabilizado tambien gastaras más calorias complidado jeje.
Asi que fijate solo en lo que utilizes en ensaladas en crudo basicamente.

Un saludo

Yo tambien lei que si este se calienta por encima de 180º C modifica su estructura ......

Si encuentro el documento les dejo el enlace por aqui...

Slds, Vivi

Gracias por las respuestas.

Pero vamos el tema ese del aceite es una cosilla puntual y sin importancia. Lo que realmente me interesa es vuestra opinión sobre la dieta.

Mil gracias de todos modos gente. Sois geniales!!!

Por cierto, he oído que venden claras de huevo pasteurizadas...pero lo que no sé es dónde las venden. Alguién lo sabe? la verdad es que es una comodidad para no tener que estar separando la yema de la clara...

Pues las venderan en alguna pasteleria si puede ser una buena solucion
tomalas cocidas por eso.
Saludos

En tu rutina yo cambiaria de hacer espalda y biceps,en vez del martes,el miercoles,y correr el martes.Sobre la dieta ,si no tienes prisa por subir esta bien,aunke yo comeria mas de 100gr de pasta.

Nadie se anima a opinar????

muy interesante lo del aceite, nunca lo habia oido, voy a ver si busco algo por internet y lo ocnfirmo. saludoss

La dieta parece correcta-

Si ves que no subes de peso sube las kcal.

Pon avena en tu dieta si es que puedes , substituyela por los specials K la miel y las rebanadas.

Controlo la miel o te pondras gordo.

Yo meteria otro batido a las 24:00 o 24:30

La rutina no me parece correcta al menos a mi gusto


LUNES: Pecho, tríceps y abdominales
MARTES: Pierna (ejercicios de 3 o 4 series con repeticiones altas, 20 ó 15)
MIERCOLES: juega a la play o estudia o foll*** a alguna amiguilla tuya.
JUEVES: Dorsal, bíceps y 2 km. de carrera suave
VIERNES:Hombro, trapecio y abdominales y 4 km. de carrera suave

Asi mucho mejor a mi gusto.

Jejeje, gracias por tu respuesta karapapa.

Unas preguntas.
- Qué le hecho a la miel para que le de sabor a los cereales mejor que la miel? la miel que hecho es una cucharada
- y si aumento la toma de cereales special K y quito las tostadas? (es que la avena me han dicho que sabe a corcho)

Gracias.

PD: me ha gustado el sistema de entrenamiento. sobretodo el del miércoles (me buscaré a alguna amiguilla... ;);))

hola Nimek

solo una cosa en la dieta
solo agregas frutas en la Merienda y las demas comidas?
si estas corriendo necesitaras mas carbos

de la rutina estaria mejor a mi gusto asi:

LUNES: Pecho, tríceps +abs
MARTES: 4 km. de carrera suave+giros
MIERCOLES: dorsal, biceps+abs
JUEVES: Pierna (ejercicios de 3 o 4 series con repeticiones altas, 20 ó 15)
+giros
VIERNES: Hombro, trapecio y abdominales +2 km. de carrera suave+abs

saludos

Intenta comer avena si puedes, no la des por imposible , hay gente que le gusta , pruebala y despues opinas.

Los specials K y la leche ya tienen buen gusto ( se nota que no has provado la avena ) , no tienes porque añadirle miel , yo tengo un truco que es añadirle un actimel ! mmm....
La rutina de cargardu tambien esta bien lo que pasa es que no descansas hasta el fin de semana y eso a mucha gente no le va bien pa ganar musculo , experiemnta y decide.

PD: Si encuentras alguna amiguilla dispuesta a intercambiar fluidos y masajes intimos conmigo solo has de comunicarmelo XD