Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola saludos
solo para comentar esta rutina que encontre
estara bien para volumen...

revisenla y me dicen

lun...espalda y pecho
mar...descanso
mier...hombro y pierna
juev...descanso
vier...biceps y triceps

espero sus comentarios y opiniones

hago un apartado para las enseñanzas personales aprendidas en este
foro y en cuerpo vivido.

1.-hacer la flexion hasta abajo
2.-durar de 1-2 segundos en todo el trayecto
3.-concentracion en la ejecucion
4.-evitar balanceos
5.-no utilizar otros musculos para forzar la repeticion
6.-subir pesos no es tan importante como se cree (si la tecnica es mala)
7.-tener descansos mas dias da mas crecimiento (mar y juev)
8.-confeccionar una rutina acorde a uno
9.-la tecnica en la ejecucion es la maxima de la musculacion
10.-reducir tiempos de recuperacion entre series otorga
mas ganancias musculares
11.- la buena alimentacion da la pauta para "crecer" (hacer volumen)
12.- un descanso semanal completo de vez en cuando da
una recuperacion completa al cuerpo y nuevos animos

y ya no recuerdo mas...si quieren enlistar mas adelante

saludos de nuevo
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"Conoce tu cuerpo...alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

Hola!!! Que hay de nuevo? Esta creo que esta mucho mejor... vamos mejorando... Pues si, esta me parece mas correcta aunque tal vez la modificaria, porque conforme esta, la duracion del entrenamiento del lunes teoricamente sera mas largo que el del viernes, entonces equilibraria mas el tiempo de duracion, o bien, dorsal+biceps el lunes, pierna + hombros, pecho+triceps.... o los hombros con los brazos.

En cuanto la lista de conclusiones, completamente deacuerdo, si bien en vez de 1-2 seg de recorrido, lo subiria a 3-4, enfatizando la parte negativa, y añadir tambien que hay que llegar siempre hasta el final en una serie, llegar como minimo al fallo positivo... En definitiva y resumiendo

-ENTRENAR DE MANERA INTENSA, BREVE Y CORRECTA

-COMER Y COMER Y COMER (correctament, claro)

-DESCANSAR

estos son en definitiva creo que los basicos, aunque añadir otros conceptos, como por ejemplo la actitud...

-ser pacientes, constantes y siempre positivos... el proceso para crecer es lento y no podemos desanimarnos por no subir 2 k. en un mes, debemos analizar si hay algun problema e intentar resolverlo (este foro es una excelente ayuda)

-ser de mentalidad abierta, me explico, hay un monton de maneras de entrenar y monitores que te diran que su entrenamiento es el mejor...etc....pues no... en el fondo todos son buenos (salvo algunos, claro), lo que ocurre que a unos les funciona una manera de entrenar y a otros no, debemos ser mas practicos y economicos y no empeñarnos en seguir por ejemplo, una rutina de 5 dias con la que no mejoramos por miedo a pensar que lo perderemos todo por quitar un dia, o la escuela HD que contradice la Weider o viceversa, porque? tienen sus argumentos pero ambos funcionan, a eso me refiero, no hay que cerrarse en banda a nada, solo hay que probar y elegir.

Por cierto cargardu, tu que rutina llevas?

Yo no pondria la espalda con el pecho,si haces dos grupos yo haria:

lunes:pecho-triceps

martes:aerobikos

miercoles:espalda-biceps

jueves:antebrazo-aerobikos

viernes:pierna-hombro

rafael<<<<<
si gustas te mando mi rutina por email o si puedes conectarte por msn
agregame y hablamos ma sy te mando la rutina
buenos puntos que agregaste mas que todo mantenerse positivo

josesolidus<<<
gracias por responder
igual como dice rafael tu me comentas tu propuesta de rutina
esta muy bien las dos
pero no se a lo mejor es una idea mala mia que le das caña
a los brazos con todos los ejercicios pecho, espalda, hombro
y fue asi como no se me hizo mal esa rutina que encontre
dejando al ultimo (viernes) el biceps y triceps trabajando asi
espalda y pecho (el tronco), hombros y piernas y biceps y triceps (brazos)

bueno hare esa rutina y les digo como me fue despues
si me fue mal tomare alguna de las dos que me sugieren

si alguien a entrenado con este orden de musculos por favor
comente algo

aqui les dejo la pagina donde encontre la rutina (tomes solo algunas
ideas de esta porque esta media rara no mete hombros y repite musculos)
entren a "entrenamiento" el articulo se llama "rutina dividida anabolica"
http://www.neogym-online.com/index2.htm

saludos
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"Conoce tu cuerpo...alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

hola amigo,yo me he diseñado pa esta temporada una rutita de volumen que va bastante bien y se asemeja mucho a los parametros de la tuya,pero en esta doy mas descanso,mi nivel es medio/alto y creo que es lo mas recomendado,el post se titula rutina de volumen recomendada espero que te sirva y me comentes algo,un saludo