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hola me podeis poner una rutina de pexo buena para cojer volumen i juntarlos un poko ?

yo e pensado en esta

pres banca con mancuernas
pres inclinado con mancuernas
una con poleas k no se como se llama k es poniendote en ponpa jeje
pres banca declinado
fondo

he eliminado las aperturas si me podeis poner una mejor o modificar la mia ... muxas asias

Hola actualemte yo hago esos mismos ejercicios, 4 series de 15 repeticiones, pero pense que este tipo de tabla era para definir,.. ahora ya no se si lo estoy haciendo bien.

Si alguien nos puede decir cual son los mejores ejercicios para definir y cuales para volumen,...

eso tambien depende como lo hagas yo ago las repeticiones con muxo peso o no muy seguidas i asi cojo volumen tu alomejor cojes poko peso i muxas veces sabes

Hola!!!yo cambiaria alguna cosilla(aunke para gustas hay colores,asik...)

press con barra (4x8 a 10)
press inclinado con mancuerna (3x8 a 10)
aperturas en banko(3x10 a 12)
press declinado con barra(3x8 a 10)
cruces con banko en polea(3x10 a 12)o makina contractora(3x10 a 12)

Un saludo y espero k te sirva de ayuda

Yo hago esta:
-press declinado 1 serie de 15-20 reps- 1 de 10 reps 50% del pm (a veces hago menos)- 1 serie de 8-10 reps(2-1-4)
-press inclinado/ plano(alterno cada sesion) por lo gral me salto la serie de 15-20 reps.
- aperturas o peck deck(segun cual tenga ganas) 1 serie de 12 reps. sin precalentamiento.
con esta rutina pase de 101-106 cms en pecho desde hace 5 meses.