Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, hace poco he vuelto a darle caña al gimnasio, tras un paréntesis de vacaciones.

El entrenamiento de volumen q llevo es:

LUNES: pecho,tríceps, abdominales

MARTES: dorsales,bíceps,lumbares

MIÉRCOLES: descanso

JUEVES: hombros, piernas

VIERNES: bíceps, tríceps



puntos a destacar:
-me gustaría entrenar 3 días (creo q todavía me faltan varios meses de entreno para pasar a HD)
-quiero poner énfasis en mis brazos, los tengo pekeños. Además, tengo el bíceps corto (es genético).
-tengo un trabajo ocasional viernes o sábados, en los q trabajo con muxa carga física en hombro, brazo y antebrazo derechos. Pienso q hay veces q esto puede interferir en mi desarrollo de brazos, al no descansar.



Ahora... ideas?

ya sé q hay montones de rutinas de 3 días, pero no he visto ninguna q haga hincapié en los brazos ni que contemple algún posible día de descanso "sin descanso".

Con tan sólo tres días de entrenamiento sera un poco difícil poner énfasis en los brazos.
La rutina tendría que ser dividida en 2 semanas:

semana1:
-bíceps+tríceps
-pecho+hombros
-bíceps+tríceps

semana2:
-bíceps+tríceps
-piernas+espalda
-bíceps+tríceps

Aunque sinceramente me parece una estupidez, te propongo que hagas durante 6 semana esta rutina:
-pecho+bíceps
-piernas+hombros
-espalda+tríceps

Y luego podrías empezar con HST. Harías 2 macrociclos de HST e igual podría empezar con HD, depende como te veas.

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.ph ... hlight=hst

ok hulk, pero una cuestión importante: el médico me acaba de prohibir esfuerzos con las rodillas (problema óseo), así q creo q me voy a despedir de hacer piernas por una laaarga temporada.


¿Qué tal kedaría entonces esta?


-PECHO, TRÍCEPS

-ESPALDA, BÍCEPS

-HOMBROS, BÍCEPS, TRÍCEPS

estoy de acuerdo con pasar en 6 semanas al HST, me ha gustado bastante el método de entrenamiento.


Por cierto, en los días 1 y 2, suelo hacer 2 ejercicios de 3 series cada uno. En el primero llego al tope de mis fuerzas, y luego sigo a tope disminuyendo pesos, hasta q la última serie la hago llegando al fallo múscular total, haciendo bombeo. Lo he probado esta semana, y hacía tiempo que no terminaba con los brazos tan fatigados