Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas:
vamos a ver mi problema es que yo entreno una es por semana espalda y ahoea eh echo un mes de definicion de todo el cuerpo y vamos que la espalda alomejor una semana me la veo bien y la otra me la veo mas pequeña y vamos que eso me traba un poco nose se cual puede ser el problema. y los brazos es que no veo mejoria la verdad eh echo para los brazos de todo se puede desir superseries, de biceps series compuestas, descendentes,acendentes,repeticiones forzadas lo eh probado todo solo para el biceps para el triceps solo eh probado acendentes y repeticiones forzadas y vamos que apenas se an movido de el sitio os pongo mi rutina

Lunes:pecho

martes:espalda

miercoles: descanzo

jueves:piernas, hombros y trapecios

viernes:biceps y triceps


eh estado pensando en cambiarla y poner esta por dos meses o 3 para volumen

Lunes:pecho y triceps

Martes: dorsales y biceps

miercoles descanzo

jueves:piernas

viernes:hombros y trapecios

nose como la veran utds la 2 rutina aconsejenme un poco y tb decir que llevo un año en el gim y la dieta la hago de 6 o 7 comidas diarias y la comida como lo tipico ya sabran lo que es aunque cada uno tiene su truquillo personal sobre la comida pero yo hago la dieta normalita procuro comer bastantes carbos hasta la comida que hago segun llego del gim luego solo proteinas pollo,pavo,atun,claras,etc...
y decidme que puedo hacer con la espalda y los brazos sobretodo cn el biceps que es lo que mas tengo estancadillo.
enga un saludo

MuscleGaim, tu propuesta para la nueva rutina, con preferencia brazos, la encuentro acertada, pero recuerda hacer solo 1 ejercicio para biceps y triceps despues de espalda y pecho respectivamente.

Indìcanos los ejercicios actuales de Espalda y brazos, a ver que modificaciones te podemos sugerir.

Saludos.

muscle gaim<<<<<

no has considerado podrian ser los decansos
o algo en la rutina?

te dejo la rutina de brazos que yo realizo ya que es lo
que te interesa hacer 3x8 con descansos de 1.30

1.-curl de biceps barra
o curl barra Z
2.-curl predicador barra normal o
curl barra Z
3.-curl alterno o
curl alterno en banca inclinada
4.-curl concentrado o
curl martillo

no te desanimes adelante!

saludos

gracias por haberme contestado pronto.
vamos a ver max tu me as dicho que despues de pecho haga 1 ejercicio de triceps y despues de espalda 1 de biceps ok me arece perfecto pero lo que no entiendo es que yo te puse la rutina nueva que empezare en un par de semanas te refieres a la 2 rutina o a la primera con lo de los brazos??'

y los ejercicios que hago actualmente son:
biceps:
1º curl barra normal 4 x 8
2º predicador 4 x 10-8-8-6
3ºcurl alterno con mancuernas o dominadas de biceps 3x 8

triceps:
1º pres frances 4 x 10-8-8-6
2º fondos en paralelas 4 hasta el fallo
3º polea triceps 4 x 8

dorsales:

1º dominadas 4 x 10-10-8-8
2º remo sentado en maquina 4 x 8
3º polea trasnuca 4 x 8
4º remo en punta o remo con mancuernas 4 x 12-10-8-6

bueno espero que me echen una manita gracias y saludos a max, cargardu ydemas...

la rutina se me hace muy buena

solo unas observaciones
en triceps me gustaria mas asi


triceps:
1º pres frances 4 x 10-8-8-6
2º fondos en paralelas 4 hasta el fallo O patada 4x8-10
3º polea triceps 4 x 8
*aqui no se cual ejercicio hagas si igual que en press frances pero
en polea si es asi mejor haz la polea esta bien pero con los brazos
asi atras o estirando hacia adelante y con pesos puedes hacer
su equivalencia que es copa a una mano o dos manos

en espalda me gustaria mas asi:

1º dominadas 4 x 10-10-8-8 O polea trasnuca o frente 4 x 8
2º remo sentado en maquina 4 x 8 O lev. a estomago o barra T
3º remo en punta o remo con mancuernas 4 x 12-10-8-6
4°peso muerto 3x8-10

saludos

Muscle gaim, me referìa la anterior agregàndole 1 ejercicio de brazos, a èsta:

Lunes:pecho y triceps (1)

martes:espalda y biceps (1)

miercoles: descanzo

jueves:piernas, hombros y trapecios

viernes:biceps y triceps

En espalda me gusta la propuesta de cagardu de agregar el peso muerto.

En biceps y triceps tienes buenos ejercicios para masa; otra sugerencia puede ser:

Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x (12-10-8 )
- Curl Martillo 3 x 10
- Curl en banco inclinado 3 x 10

- Curl de pie con mancuernas 3 x 10 (martes)

Triceps:
- Fondos 3 x fallo
- Rompecràneos 3 x (12-10-8 )
- Tirones en polea

- Press de banca agarre estrecho 3 x 10 (lunes)

Bueno a ver que te parece.

Saludos.