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A ver que os parece esta rutina de volumen(es de 3 días):

[b]Lunes:[/b](Espalda-Triceps):

-Dominadas: 4 X Límite
-Remo con mancuerna a una mano: 4 X 8
-Jalones tras nuca: 3 X 10
-Remo sentado: 3 X 10
-Press francés: 3 X 6-8
-Fondos: 3 X 10
-Tirones en polea: 3 X 12

Miercoles:(Pierna-Hombro):

-Prensa: 15-12-10-8-8
-Sentadilla: 3 X 10
-Ext cuádriceps: 4 X 10*
-Femoral tumbado: 4 X 10*
*(superserie)
-Elevacion talones de pie y sentado(gemelo): 3 X 15
-Press Militar: 3 X 8
-Elevaciones laterales: 3 X 12*
-Elevaciones frontales: 3 X 12*
-Encogimientos(trapecio): 3 X 10
*(superserie)

Viernes:(Pecho-Biceps):

-Press banca plano: 12-10-8-6
-Press inclinado mancuerna: 3 X 8
-Fondos: 3 X 10
-Aperturas inclinadas: 3 X 12
-Curl barra Z: 3 X 6-8
Curl martillo sentado: 3 X 8
Curl en banco scott con mancuerna: 3 X 12

Venga muchas gracias de antemano por las opiniones.

Creo que esta bastante bien, y muy completa, aunque no haces ningun ejercicio abdominal, pero bueno, eso ya es cuestion de gustos.

Por criticar algo a lo mejor el miercoles me parece un poco duro. Esta cargado de ejercicios. Pero vamos, si te las apañas tampoco deberia ser problema.

Gracias bigh fish, si que había pensado lo del miéroles y poner los gemelos el lunes o viernes.
Abdominal hago martes y jueves(entrenando capoeira y defensa personal),con eso ya lo tengo bastante definido, no necesito mucho para marcarlos ya que mi % de grasa es de 8.

Hola! Creo que vas hacer honor a tu nick, demasiada tralla!! Eso te supone mas de una hora seguro, y no se cual sera tu biotipo genetico pero te sobreentrenaras, te lo digo por experiencia.

Si visitas los post de no hace muchos dias, con el tema: la rutina recomendada de angape, creo recordar, posteo su rutina y no esta nada mal, la tuya consta de demasiados ejercicios, pero si como dices practicas defensa personal o capoeira, me parece que para volumen no te va a servir mucho.

Te recomiendo que busques en post anteriores, seguro que muchos te ayudan. No hagas mas de 3 ejercicios por musculo grande y 1-2 pequeños y 3 series x ejercicio max.

Espero que te vaya bien!

hola

en espalda cambiaria uno de los ejercicios por
levantamiento a estomago o barra T
y en triceps meteria patada o copa a 1 mano o 2 manos
y el orden a mi me gusta mas pecho y triceps y espalda y biceps
pero ya cada quien... asi como dice Big fish si te la apañas
excelente.

suerte