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Hola, la cuestión es q normalmente, al terminar el entrenamiento, me tomo un batido de carbohidratos casero (normalmente, zumo + fruta batida, un par de plátanos), y a los 30mins del entrenamiento, el batido de proteínas con agua.


Bien, no aguanto más el condenado sabor de las protes diluidas en agua AAAARG.

No obstante, con leche está bueno.


Bien, mi pregunta es, si podría mezclar fruta batida con leche y protes, y tomármelo todo al terminar el entrenamiento. Así tendría los carbos nada más terminar, y la asimilación de las proteínas sería más lenta debido a la leche.

Creeís q funcionará? o estoy fastidiando la asimilación de las proteínas?


Saludos

Pues yo opino que mas que "fastidiar" la asimilacion proteica, estas fastidiando la asimilacion de las vitaminas de la fruta....

Para una mayor asimilacion, sobre todo las frutas deverian de tomarse "solas"......igual que tu, yo tambien pienso que los batidos con agua son espantosos, mi consejo es que hagas lo que estabas haciendo, pero tomes el batido sin miedo con leche desnatada, asi todavia hay "mas proteina" en el batido y esta mucho mejor...

Yo tomo media hora despues de entrenar 60g de polvo de "perfect protein 92+" con medio litro de leche desnatada:
60g de polvos = 54 g proteinas
500ml de leche desnatada = 15 g proteinas
TOTAL : unos 70 gramos de proteina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La unica variacion es que al tomarlo con leche tambien añades carbohidratos al batido , pero si entrenas, esto nunca biene mal.......

Un saludo.....

pero la diferencia tb es q al combinar las proteínas con la leche, éstas se absorben mucho más lentamente que con agua, y por eso lo de tomar las protes antes.


Se supone q después de la rutina primero hay q tomar carbos al momento, y luego protes... o eso tengo entendido (¿?¿? y ¡¿?!)


Lo de la fruta... bueno, el índice glucémico es mayor al estar diluida, y se absorbe mucho antes que si fuera sólida, así q posiblemente una cosa compense la otra.


70g de proteína en una ingesta? sabes q no debes tomar nada más q el doble de proteínas en gramos que kilos pesas, verdad? No sé yo si esos 70g los puede coger el cuerpo, o desperdicia algo... de todas formas y al margen de esto, te dejas una pasta en proteínas, no?

70 gramos de proteínas en un batido????? Eso es una burrada!!
Lo que estás haciendo es tirar el dinero. En una comida o batido, lo que se recomiendan son de 30 a 40 gramos (depende de tu peso). Si tomas 30 por ejemplo, es probable que tu cuerpo no asimile todas, así que imagínate tomando 70. Lo que hace tu cuerpo es aprobechar menos de la mitad. Y lo peor no es tirar el dinero, si no que también te puedes estar dañando.
Además estoy casi seguro de que te pasas de la ingesta máxima recomendada, que como te han dicho son 2 gramos por kilo de peso al día.

En cuanto a lo que dice Larcos... yo te recomendaría nada más acabar de entrenar meter carbohidratos (fruta, barritas,...) y después ya las protes (batido en tu caso, bocata de pavo, atún...).
Así, cuando tomes las proteínas tu cuerpo ya habrá repuesto la mayoría de las reservas.

Contestando a larcos, yo personalmente no tengo tantos conocimientos de nutricion como para saber exactamente lo que va a pasar. No se si los carbos influiran en la asimilacion de la proteina, o al reves. Lo que si se es que si tomas primero los carbos y un tiempo despues las protes con agua estaras mejorando las posibilidades de que las protes se usen para construir musculo. Asi que ante la duda yo haria eso.

Por cierto larcos ¿que marca de protes usas que estan tan malas?

larcos<<<
al combinar la proteina con agua se abosrbe mas rapido
no dandole tiempo de asimilar todo lo que es la proteina
la tiras por la orina, en cambio si la combinas con leche
se hace de asimilacion lenta..
los licuados se usan en almuerzo y merienda para
complementar la dieta
yo por ejemplo hago asi
-inmediatamente despues de entrenar una frua (manzana o pera)
-20 min despues el licuado (solo protes)
-20 min despues una comida solida

ahora como se me acabo el whey protein lo hago asi
-inmediatamente despues de entrenar una frua (manzana o pera)
-20 min despues un licuado que incluye: 500 g de leche, 1 platano o
1 mango,5 cucharadas de avena, 5 cucharadas de trigo platano y manzana, 3 cucharadas de chocolate y de 4 a 6 hielos
-1 hr aprox despues una comida solida

por ahi dijo alguien que lo mas probable era que se pasara de la
ingesta diaria de protes.......no sabemos cuanto pesa? para decir
que se pasa.....ademas no deja toda la dieta

saludos mucha suerte!!

Ya que habeis sacado el tema de batidos,nadad solo deciros que a mi me recomendaron hace tiempo un batido caesro que me ha ido bastante bien.

Era:1/2 litro de leche,2 platanos y 2 cucharadas de miel.

Buenass...

Por lo de los 70 gramos jejeje.... he probado varias "modalidades" de tomar proteinas...repartiendolas durante todo el dia siempre...pero con la variacion de tomar varias ingestas de poca cantidad o tomas menos ingestas de gran cantidad...

Tengo todos mis datos (alimentacion, rutinas, suplementos, medidas/peso) anotados en una base de datos que tengo en mi Pda...y claramente he evolucionado mucho mas tomando "menos ingestas pero de gran cantidad (desayuno, cena)...y combinando una toma normal en la merida"..........estoy creciendo mas que nunca, lo estoy notando mucho el cambio......supongo que cada cuerpo es un mundo o igual supongamos que a mi metabolismo le sienta mejor asi......yo tambien me guio por lo que me demuestran "mis resultados"...no hay nada mas demostrativo que verlo por ti mismo....

POR SUPUESTO E INDISCUTIBLEMENTE NO TOMO MAS DE 2g DE PROTEINA POR KILO QUE PESO!!.. (Peso 80 kiletes)...y vengo a tomar unos 140/160g de protes........

No se ...... que opinais de esto, como se explica ... ???

Big fish escribió:Contestando a larcos, yo personalmente no tengo tantos conocimientos de nutricion como para saber exactamente lo que va a pasar. No se si los carbos influiran en la asimilacion de la proteina, o al reves. Lo que si se es que si tomas primero los carbos y un tiempo despues las protes con agua estaras mejorando las posibilidades de que las protes se usen para construir musculo. Asi que ante la duda yo haria eso.

Por cierto larcos ¿que marca de protes usas que estan tan malas?

yo tb sé eso, pero la cuestión es q las APTONIA PROTEIN 90 (de Decathlon) sabor chocolate están bastante malas con agua. Con leche están pasables. Tengo q probar las de vainilla. Lo bueno es q son baratas, 17 euros por 900 gramos.

Entonces, nadie podría decirrme si al tomarme las protes con fruta y leche nada más terminar, hará un efecto parecido al de tomar la fruta al terminar, y las proteínas media hora después con agua?

Lo siento por haber pensado que te pasabas de proteína pero es que se me hace raro que yo que como normal esté cerca de los 2 gramos por kilo de peso al día, y tú que en un sólo batido te tomas 70 gramos, no te pases... Según he calculado con la alimentación normal sólo tomas 90 gramos, no?? Pues eso, que me parece bastante raro, debes comer bien poquito, no?

No te preocupes hombre... no pasa nada, no me ha sentado mal...jejeeje
Y si, tienes razon. no como "demasiado" pero si lo suficiente, ademas de "crecer" tambien intento "quitarme barriga" con lo cual no me paso en comida, y mido todo con precision para ver cual es la mejor combinacion para mi o mi "organismo" como quieras verlo.....

En fin , de momento y con paciencia obtengo lo deseado...asi que creo que todo marcha "sobre ruedas".,....esperemos que esto no se "estanque"...jjejejeje

Un saludote fieras...