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hola de nuevo

aqui va otra parte del cuerpo
recuerden trabajo en casa y no tengo muchos
aparatos..todos las series 3x8 con descansos de 1.30

1.-press frances barra Z (22kg)
2.-patada (10 kg) o fondos sin peso (3x10)
3.-copa a una mano (10 kg) copa a dos manos (22 kg)

extensiones con cable no hago no tengo

saludos espero sus opiniones
gracias por participar de nuevo

Ya estoy aqui de nuevo! La verdad no crea que te sirva de mucha ayuda, porque me acabare repitiendo mas que el ajo , pero si te puedo recomendar algun ejercicio.

-Los fondos, metele peso, las haces en paralelas, verdad? mejor que entre bancas.

-copa, te refieres a extension manc. por detras de la cabeza?

-El rompecraneos en banca declinada, a ver que te parece!

-Press cerrado, para masa este tambien va muy bien,si usas barra recta no cierres mucho el agarre, porque las muñecas se pueden estresar, yo lo hacia hasta casi amplitud de hombros, codos bien pegados a los costados, y los pulgares a los pezones, a lo mejor con la z se elimina esa tension en muñecas, e intentar apretar bien los triceps al subir.

Que mas te puedo decir? Por cierto, si para brazos haces eso, para piernas no quiero ni imaginarlo Hasta el siguiente post

rafel<<<<<
saludos de nuevo my friend
los fondos los hago poniendo las manos
en la banca de pecho y pongo una silla
en el respaldo de la silla pongo los pies
pues si fijate seria bueno ponerme un disco
de 10 kg en la panza , lo hare inguesu!
el press cerrado si me gusta pero como
lo combino el triceps el mismo dia de pecho
imaginate quedaria molido feo

de lo de las piernas no creas cargo mucho peso
solo quiero marcar.....hasta te va a dar risa cuando
lo postee

saludos mi rafel!!