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Bueno, primero deciros que soy nuevo en esto, asi que tened paciencia

Bueno, hace "poco" empeze wt, pero me di cuenta, que en ciertos aspectos como, mi casi nulo peso 58,7 y mido 1,81edad: 17 casi 18 ... me daba problemas sobretodo cuando practicabamos proyecciones o suelo... Un compañero, me comento que me haria una tabla de ejercicios para ganar musculatura, pero por desgracia, el compañero se perdio en combate (hace bastante, que no aparece, al menos por las tardes...) por tanto, estaria agradecido, que alguno me echara una mano para este menester, objetivo: GANAR 12 kilos, no busco parecer al Arnold Sw, me conformo con estar mas compensadito

PD: tambien explicadmelo de forma extensa y si puede ser, sin tecnicismos , que si no no las pillo.

GRACIAS!

Bueno, lo primero darte la bienvenida
Bien, decirte que eso de ganar 12kg...habra que tomarselo con muuuuuucha calma, supongo k te refieres a 12kg de musculo y eso requiere su tiempo. Olvidate de suplementos maravillosos y entrenamientos revolucionarios que te pongan en tu peso deseado en unos meses

Para una ganancia de peso de calidad no es suficiente con hacer pesas (tu cuerpo en este caso aumentaria tu metabolismo y cambiarias un poco a mejor pero te estancarias pronto) hace falta acompañarlo de una buena dieta.

Seguramente si no estas relacionado con este mundillo, comeras 3veces al dia como mucho 4. Para coger peso debes hacer de 4 a 5 comidas diarias...estos consejos estan mas que repetidos en cientos de post del foro. Pasate por "Aportes de los foreros" y "Preguntas frecuentes", resolveras muchas dudas respecto a tu alimentacion y tu entrenamiento.
Lee todo lo que puedas en este foro

Me lo he mirado, y no sacado nada en claro.
Lo que buscaba, es que alguienk me hiciera una rutina de esas, para el objetivo que tengo, para 2 o 3 dias de trabajo. (teniendo en cuenta todas mis caracteristicas)

dudas:

Que es un curl?

El primer mes tendrías que hacer circuitos de tonificación (utiliza el buscador del foro) y cuando ya lleves un mes, empezar con una tabla de 3 días. Me imagino que irás a un gimnasio, no? Pues el entrenador te la hará cada mes. Es mejor que telo haga él porque te irá haciendo un seguimiento. Cuando ya tengas cierta experiencia, podrás cambiártelas tú sólo.
En cuanto a la dieta, pues él también te aconsejará, pero como te han dicho empieza a comer 5 veces al día y olvídate de los suplementos.

No quieras ir muy rápido, ganar 12 kilos de masa muscular no se consigue de un día para otro, requiere su tiempo. Al principio verás unos resultados espectaculares pero eso no quiere decir que cuando los dejes de ver te tengas que desanimar. Lo importante es avanzar poco a poco, si tardas 1 año, pues habrás tardado 1 año, si tardas 3, pues 3...