Hola! No hay una cantidad exclusiva de calorias para subir de peso para 65 kg. unos les bastaria con 2500 otros 3000, segun la actividad que realizen, biotipo genetico, etc. Pero eso lo puedes calcular tu, veamos;
-Apunta en una libreta o mejor junto a tu diario de entrenamiento lo que comes cada dia, añadiendo las gramos que tomas de cada alimento, calorias, hidratos, protes, grasas... tras una semana sumas las calorias de todos los dias y las divides por 7, el resultado seria la cantidad media de calorias que tomas al dia.
Si no consigues subir de peso, tendras que añadir 500 calorias a esa media y asi sucesivamente hasta que subas de peso. Para asegurarte de los kilos que subas sea musculo, no deberias subir mas de 1 kg. al mes, posiblemente todo lo que sea de mas sea grasa. Si ves que coges de mas, recortas 400 calorias.
Es un poco engorroso al principio por que hay que pesar comidas, pero cuando le coges la medida, es mucho mas rapido.
Para tu peso deberias tomar mas o menos 5 gr de hidratos por kilo y 2 de proteinas, el porcentaje viene a ser el siguiente:
HIDRATOS: 50-60%
PROTEINAS: 30-35%
GRASAS: 15-20%
Recomiendan beber 2l. como minimo, y en cuanto a las grasas puedes encontrarlas en frutos secos como las nueces, pescado, etc. pero no te preocupes por ella.
Te recomiendo que consiguas una tabla nutricional de los alimentos, donde figuran calorias, hidratos, etc. en internet hay varias.
Espero haberte servido de ayuda.
