Unos comentarios...
EstherLM escribió:
Desayuno:
Batido de protes
Cereales (por cierto, que cereales??? All bran de Kellog's??? jejejeje)
Lo mas indicado suele ser copos de avena, aunque yo prefiero el muesli. All Bran tiene mas de un 10% de azucar añadido, por lo que a mi no me gusta especialmente.
-Marchando una de avenaaa!!!!!
EstherLM escribió:
A media mañana:
Fruta, fruta y mas fruta.
O un par de yogures de soja.
Mejor los yogures de soja, o la fruta con yogur normal o leche. Es importante que el cuerpo siempre disponga de aminoacidos, lo que se llama el balance de nitrogeno positivo. Como los aminoacidos no se almacenan hay que tomar proteinas cada cierto tiempo. Pero ojo, sin sobrepasar la cantidad maxima de proteinas diaria (entre 1,5 y 2 gramos por kilo de peso).
-Ozú killo, vaya lío...me quedo con los yogures de soja que están de miedo.
EstherLM escribió:
Mediodia:
Ensalada verde
Arroz/pasta integral con verduras y tofu/claras
o legumbres cocinadas sólo con algo de verdura
Tambien estan las legumbres, que tienen mucha fibra y carbohidratos de lenta absorcion. Ademas las proteinas de los cereales se complementan con las de las legumbres.
-Okis. Por cierto, dicen por ahí, que los hidratos y los carbos en una misma comida, no son buenos (véase dieta disociada), que opinas???
EstherLM escribió:
Tarde:
Otro batido
Los complementos no deberian convertirse en sustitutos de la comida. Si pudieras tomar algun alimento rico en proteinas (leche, huevo, soja) mejor
-Pos le doy al zumo o al aquarius. Porque lo de la tarde, sería justo despues de entrenar.
EstherLM escribió:
Noxe:
Tortillita de claras
Verdura a la plancha
Ensalada verde
Joe, te gustan las claras ¿eh? -
Jejejejeje...pregúntale al Rafel, que es el chico de las claras. Un saludo Rafel, no te enfades conmigo. 
Un día tortilla de claras, otro tofu o seitán a la plancha...
EstherLM escribió:
Antes de dormir:
5 gr de Glutamina.
-Y otro batido!!!! Pero este con lexe...
Te digo lo mismo que antes. Algo de proteina tambien estaria bien.
EstherLM escribió:
Weno, no os he dicho que el thai lo hare a mediodia, antes de comer, tengo que tomar algo antes o después de entrenar????
Despues de entrenar pesas se recomienda tomar carbohidratos rapidos (miel, azucar, zumo de frutas...) para reponer energia rapidamente y evitar el riesgo de catabolismo, no se si esto sera aplicable al Thai tambien.
-El thai es muuuuuuy aeróbico.
EstherLM escribió:
Los batidos los hago con agua o con leche que estan mas ricos?
La leche ralentiza la absorcion de la proteina. Cuando te leventas por la mañana se supone que tu cuerpo necesita cuanto antes las proteinas, por lo que mejor no tomarlas con leche. En cambio antes de acostarte te interesa que tu cuerpo absorba la proteina lentamente, ya que te vas a tirar unas cuantas horas sin comer, en ese caso mejor con leche, que ademas ayuda a dormir.
-Okis...
EstherLM escribió:
Otra cosa mariposa: Por las mañanas estudio en casa y bebo entre 3/4 tazas de té verde con un poco de miel, algun problema con eso? -
Bieeeeeeeeeeeeeeeeeen!!! 10 puntos pal club de los teteros.
Yo creo que no. Todo lo contrario, el te verde tiene muchos antioxidantes y poca cafeina. Yo tembien tomo bastante, aunque sin azucar o miel.
EstherLM escribió:
Joe, cuantas preguntas!!!!
Bueno, espero haberte aclarado algunas de ellas
-Y tanto que me has ayudado!!! Ahora mismito lo recopilo tó y lo posteo enterico pa que se vea bien.
Muuuuuuuuuuuuuuuuuuchas gracias.
Un beso.
