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hola estoy corriendo todos los dias y haciendo pesas, ademas llevo una dieta para perder la barrigita floja de 85cm, llevo una semana, y creo q he notado un pequeño cambio en esa barrigita jajajajaj... Bueno dijeron q 2 meses tenias el trabajo completo, echo, y eso es decir plano y eso, lo he leido en esta misma pagina por culturismo/fitness eso creo q ay...

Bueno cuando creeis tu q notares los cambios,

otra cosa q toy cansado de comer en la merienda y desayuno y cena lo mismo me podeis decir, algo para comer para cambiar un poco

Hola...

Para empezar te preguntare ¿que es lo que estas comiendo ahora?.-.??

Y por lo demas, supongo que cada cuerpo es un mundo pero si te esmeras y sigues "por el buen camino" ...en 3 meses puedes haber cambiado mucho...pero lo dicho, ahi hace un papel importante "tu metabolismo"

No hablo por hablar, yo estoy exactamente en la misma situacion que tu...(por con barriga de 91 cm-.. ...) y a base de dieta he perdido ya algo de barriga y en 3 meses que llevo "en serio" he evolucionado un monton, tanto que no me lo creo...pero tienes que hacerlo bien, dame mas datos de lo que comes...

Ahora mueves tu.

pues mi dieta es:

8:00 am, cafe, colacao,
11:30 am--- Bimbo con atun
3:00pm --- comida, normalemtne lo q diga mi madre, pero mas o menos no como grasa, filetes plancha, cazon, algo de pescado, (algun puñero, potajes, lentejas).... Pasta

7:00pm una fruta platano o pera
10:00 pm, ensalada, algo de atun con tomate, unos filetitos a la plancha, pasta....etc

He dejado todo aquello de frituras, pan(solamente mañana bimbo), chuches, esos grandes y buenisimos bocatas de por la noche para cenar con los amigos, esas pizzas, etc....

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Me puedes informar de tu tiedas etc... gracias...

Ahora mueves tu ajjajajajja es coña hombre

Jejejeje....


8:00 am, cafe, colacao
-Perfecto...yo incluso tomaria algo "mas" para desayunar...te recomiendo algo de carbohidratos...o carbohidratos+proteina...
Yo suelo tomar mucho por las mañanas Gelatina...y te recomiendo la marca "royal"....es altamente proteica, ademas de darte energia con carbohidratos...y tambien contiene los 9 aminoacidos esenciales...
Tambien te recomiendo a esta hora tomar cereales, y productos de herbolisteria como Lecitina de soja, Germen de trigo y Levadura de cerveza...

11:30 am--- Bimbo con atun
-Perfecto... Prueba si te aburres del atun a tomar un batido de proteinas con sabor a fresa...asi cambias de aires..

3:00pm --- comida, normalemtne lo q diga mi madre, pero mas o menos no como grasa, filetes plancha, cazon, algo de pescado, (algun puñero, potajes, lentejas).... Pasta
-Perfecto....

7:00pm una fruta platano o pera
-Muy bien tomar fruta, pero a esta "merienda" deverias incorporar proteina...yo por comodidad suelo merendar una barrita de proteinas, tomo una que se llama "proteica", contine 15g de proteinas y casi nada de grasa e hidratos...ademas saben a chocolate, yogurt...estan buenas y son comodas de tomar y llevar encima...

10:00 pm, ensalada, algo de atun con tomate, unos filetitos a la plancha, pasta....etc
Perfecta cena, pero yo no te recomendaria tomar hidratos por la noche...me refiero a "pasta"...date cuenta que vas a dormir en breve y no los vas a quemar, con lo cual terminaran convirtiendose en grasa durante la noche....te interesa practicamente solo proteinas antes de dormir... ya que es un punto clave y cuando duermes tambien "creces" tu masa muscular, asi que las necesitas muho en este momento...

"He dejado todo aquello de frituras, pan(solamente mañana bimbo), chuches, esos grandes y buenisimos bocatas de por la noche para cenar con los amigos, esas pizzas, etc...."
-Estamos igual...jejejeje....

Date cuenta de que deverias de tomar unos 2g de proteina por kilo que peses para crecer muscularmente....yo peso 82k ,,, con lo cual intento tomar unos 160g de proteina....deverias hacerte un calculo de lo que tomas en g de proteinas al dia y seguir esa regla...por eso te hablo de batidos o barritas.... es muy complicado (a no ser que peses muy poquito) tomar la cantidad necesaria de proteina, por eso yo por ejemplo en mi caso me apoyo con estos "suplementos" de proteinas...

Solo hay que ir sumando y tomar la proteina necesaria...por ejemplo, la pechuga de pollo viene a tener 20g de proteina por cada 100g de pechuga.-...y asi todo......

Bueno, ya me cuentas cosas...

Si es una dieta de definición no hace falta tomar los 2 gramos por kilo de peso al día, ya que esta regla es para aumentar, y aumentar no vas a aumentar. Tampoco digo que no haya que tomarlas, si no que hay que tomar las necesarias para no bajar de músculo, pero tampoco tantas como en época de volumen.

esta muy bien lo q has comentado, pero solo ay una unica diferencia entre los dos, el peso de cada uno, jajajaja

tu pesas 82kg, yo peso 65 kg y mido 1.76 mas o menos algo mas....

Lo q quiero conseguir es marcar mi cuerpo sobre todo abdomen, y luego ir subiendo de peso con dieta para ello, y si me me atrevo con unos batidos de protes...

¿porq quiero hacer eso? pues te explico, para empezar para mi opinion el musculo mas complicado de marcar y q salga a la luz son esas abdominales y como tales si haces primero volumen luego te costara mas sacarla a la luz q si fibras primero.... por ello primero quiero marcar mi abdomen una vez marcado subir de peso y asi todo lo q ganare sera masa muscular, haciendo 2 veces aerobicos a la semana se perdera esa grasita y solo se quedara masa muscular... y asi siempre tendre unos buenos abdominales y marcado y con su volumen reglamentario a todo el cuerpo

-q te parece--

Otra cosa es q soy algo nuevo en estos tema, esas barritas de protes y eso son caras??? pero eso mas bien da igual es para llevar informacion de precio, pero q hace realmente esas barritas????
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Agregame al msn si quieres elrubio_elrubio@hotmail.com
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Ok ..jejejeje

Ahora esta mas claro tu "objetivo"...¿que que me parece?...de wevos tio, ojala todo te salga tal y como esperas... yo soy mas alto que tu, mido 1.81 y encima soy de constitucion osea grande, mucha caja torafica y bla,bla... asi que me gustaria "crecer" pero hasta cierto punto y quitarme la barrigita que me tiene frito...a proporcion tendre mas que tu seguramente, y me estresa cantidad, porque con todo mi esfuerzo y es de lo que "menos avanza"...en tamaño muscular avanzo a pasos agigantados...ya ves que contraste....

Yo intento perder tripa y aumentar masa muscular abdominal a la vez...se que suena un poco raro, pero asi es... el unico detalle que me queda es comprarme una bici estatica para pegarme unas sesiones buenas de aerobicos...no como las mariconadas que hago ahora...o sea, que tengo que "perfeccionar" mis ejercicios aerobicos porque no me esta dando mucho resultado lo que hago ahora, pero eso no significa que no obtenga ahora resultados, si no que van muuuuuuuy despacito...

En fin, con paciencia y una caña---como se suele decir....

Suerte fieras!!!!!!!!! que todos logremos lo que queremos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ok, luego te agrego a mess, pero aviso: no lo uso casi nunca...

Joder se me olvidaba!!!!!!!

Las barritas son algo comodo para el tipico dia que vas de culo y no has podido prepararte la merienda ni nada semejante, y tampoco te apetece pillarte otra cosa porque casi todos los alimentos rapidos que puedas comprar suelen ser terribles bolas de grasa concentrada con hiper-mega-trigliceridos complejos y con super-turbo-coresterol compacto y presado en forma de chocolatinas o semejantes...jajajajajaajjaaja

Yo las compro en herboristeras y hasta en gasolineras las he visto...valen 1 euro y tienen 15g de proteina cada una...algo de hidratos y casi nada de grasa....hay sabor de yogurth con manzana y chocolate y saben muy bien las dos.

Venga ...Saludos