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tengo 16 años y peso 78 kilos y mido 1,80. Empece en el gym paa perder peso (pesava 80 kilos) baje a 75 y luego subi a 78 pero esta vez de musculo. Me fije que tenia barrieta, y queria que el pecho lo tubiera plano y marcado. Llevo un mes con la definicon (sin dieta ni suplementos). He marcado todas las partes de cuerpo menos los abdominales y el pecho, no consigo sacarlos por mas cardio, bancas e inclinados y abdominales q hago. Me han dicho muxas cosas, como que es liquido, que necesito mas tiempo, hacer una dieta....muchas cosas que no se que escoger. Despues, si consigo sacar eso (que no creo), quiero seguir haciendo musculacion pero manteniendo los abdominales y en pecho plano. Osea seguir subiendo volumen pero teniendo mis abdominales y pecho firmes. Podre?cnt

La clave de la definicion es la dieta, sin ella...tus progresos se veran muy limitados

pero es que cada vez que pido una dieta aqui y donde sea no me la quieren dar o me dicen cosas que no entiendo. Que no me contesten toma tan y tan de pro ni tanto de carbo, xq yo no se hacerlo. Yo si es x una dieta kiero el nombre y las cantidades exactas, no %

Hola! No creo que el problema sea que no te la quieran dar, sino simplemente que la dieta que le va bien a uno para definir, puede que a ti no te vaya tanto, porque aquel con 2500 cal. en total empieza a perder, y tu, a lo mejor necesitas 2000.

Tienes opciones, visitar a un nutricionista, que te hara una dieta arreglo tu persona y necesidades, creo como se comento en un anterior post estan alrededor de 30 euros.

Otra opcion, te la confeccionas tu, como?

-Anotas en una libreta, todo lo que comes junto con sus gramos, cantidades de calorias, hidratos, protes, grasas, cada dia, y tras una semana lo sumas y divides por 7, ese resultado es tu consumo calorico diario. Si no consigues bajar de peso, quita a esa media 400 calorias, quitando a lo largo de un dia esa cantidad, disminuyendo pues las cantidades de carbos, protes o grasas. Si no consigues bajar, quitas otras 400 y asi hasta que empieces a perder.

Tienes que comer 5-6 veces al dia, intenta respetar esos porcentajes sobre los nutrientes que te comentaron, e intenta seguir estas pautas que junto con tu entrenamiento aerobico, lograran que definas.

La gente que quiere definir sigue una dieta arreglo a ellas, por ello te repito, que no tiene porque irte bien lo que le va bien a otro.

Se que esto no es lo que pedias, pero espero que te sirva de referente y seguro que lo sabes hacer, solo necesitas interes, una bascula para pesar la comida y tabla nutricional de los alimentos con su composicion (en internet hay muchas) para confeccionar tu dieta.

Saludos. Animate

es lo que criticava, pero bueno ya no molesto mas xq os repetis mucho adios

Encima viene la gente con exigencias

Pues si