Update de rutina.
Publicado: 15 Oct 2004 01:01
Hola mi nombre es Rodrigo y soy de Argentina.
Mi consulta es la siguiente; hace unos 6 meses que estoy entrenando 4 veces por semana con unas rutinas armadas por mí en base a la información que fuí obteniendo de internet mas unas revistas de fitness que suelo comprar; pero he notado lo siguiente:
Que mi fuerza a aumentado bien pero no lo que debería haber aumentado; pero manejo buenos pesos igualmente.
Pero lo mas importante a destacar que por eso te contacto es que no obtuve los resultados esperados, calculo que por un lado es en base a la nutrición y por el otro es la rutina que estoy haciendo..
Me entreno de esta manera:
Lunes
Espalda (4 ejercicos que sean de remos) con la variante semana por medio entre poleas, aparatos o mancuernas, esto quiere decir que si una semana entrené con mancuernas, la otra voy a hacer todo en la dorsalera tras nuca, al frente etc. o con aparatos.
La misma variante para los ejercicios de Hombros.
Miércoles
Pecho (4 ejercicios entre los press y pullover) con la misma variante mencionada pero variando los ejercicios a aperturas y cruces..
La misma variante para las piernas (me cuesta mucho desarrollar las piernas)
Jueves
Brazos y Antebrazos
También (4 ejercicios variando entre barras y mancuernas o poleas) pero cambiando los agarres y las inclinaciones, osea si una semana hago curl con barra y curl con mancuernas; la otra hago curl de predicador y curl con barra con agarre prono y martillo con mancuernas.
Sabado
Completo si me quedó algún grupo muscular sin entrenar o comienzo la el ciclo nuevamente pero con menos intensidad para este día.
Aclaro que realizo abdominales los 4 días de entrenamiento.
De esta manera ataco los músculos de diferente manera para sorprenderlos continuamente; pero como no consulté a ningún especialista en la materia siento que en algo estoy fallando..
Por eso mi masa muscular no se incrementó lo que esperaba.
Nota: me pueden orientar en mi rutina para corregir me método de entrenamiento o recomendar una rutina que consideres buena para mí
Nota2: como se entrena el HD?
Tengo 1,89 mts
Peso: 89 kilos
Metabolismo : muy rápido (asimilación rápida por lo tanto debo saber qué comer y cuando comer de lo contrario siempre soy delgado.)
Nutición diaria: Proteínas animales (carnes rojas; pescado, etc), carbohidratos complejos antes de entrenas y algunos simples) luego del entrenamiento como algunos carbohidratos simples y durante el día complejos separados de las proteínas por que sino me quedo con el estómago hinchado por el resto del día) también como avena con miel y pasas en el desayuno y antes de acostarme; también tomo proteína de suero lacteo como suplemento cuando compro el producto en algún distribuidor.
Bueno espero que me contestes este mail
Mil gracias..
Saludos de Rodrigo..
Mi consulta es la siguiente; hace unos 6 meses que estoy entrenando 4 veces por semana con unas rutinas armadas por mí en base a la información que fuí obteniendo de internet mas unas revistas de fitness que suelo comprar; pero he notado lo siguiente:
Que mi fuerza a aumentado bien pero no lo que debería haber aumentado; pero manejo buenos pesos igualmente.
Pero lo mas importante a destacar que por eso te contacto es que no obtuve los resultados esperados, calculo que por un lado es en base a la nutrición y por el otro es la rutina que estoy haciendo..
Me entreno de esta manera:
Lunes
Espalda (4 ejercicos que sean de remos) con la variante semana por medio entre poleas, aparatos o mancuernas, esto quiere decir que si una semana entrené con mancuernas, la otra voy a hacer todo en la dorsalera tras nuca, al frente etc. o con aparatos.
La misma variante para los ejercicios de Hombros.
Miércoles
Pecho (4 ejercicios entre los press y pullover) con la misma variante mencionada pero variando los ejercicios a aperturas y cruces..
La misma variante para las piernas (me cuesta mucho desarrollar las piernas)
Jueves
Brazos y Antebrazos
También (4 ejercicios variando entre barras y mancuernas o poleas) pero cambiando los agarres y las inclinaciones, osea si una semana hago curl con barra y curl con mancuernas; la otra hago curl de predicador y curl con barra con agarre prono y martillo con mancuernas.
Sabado
Completo si me quedó algún grupo muscular sin entrenar o comienzo la el ciclo nuevamente pero con menos intensidad para este día.
Aclaro que realizo abdominales los 4 días de entrenamiento.
De esta manera ataco los músculos de diferente manera para sorprenderlos continuamente; pero como no consulté a ningún especialista en la materia siento que en algo estoy fallando..
Por eso mi masa muscular no se incrementó lo que esperaba.
Nota: me pueden orientar en mi rutina para corregir me método de entrenamiento o recomendar una rutina que consideres buena para mí
Nota2: como se entrena el HD?
Tengo 1,89 mts
Peso: 89 kilos
Metabolismo : muy rápido (asimilación rápida por lo tanto debo saber qué comer y cuando comer de lo contrario siempre soy delgado.)
Nutición diaria: Proteínas animales (carnes rojas; pescado, etc), carbohidratos complejos antes de entrenas y algunos simples) luego del entrenamiento como algunos carbohidratos simples y durante el día complejos separados de las proteínas por que sino me quedo con el estómago hinchado por el resto del día) también como avena con miel y pasas en el desayuno y antes de acostarme; también tomo proteína de suero lacteo como suplemento cuando compro el producto en algún distribuidor.
Bueno espero que me contestes este mail
Mil gracias..
Saludos de Rodrigo..