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Hola gente, mi problema es el siguiente, ya llevo 4 semanas con esta rutina (volumen):

Lunes: Pecho - Triceps
Martes: Espalda - Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Hombros - Triceps
Viernes: Piernas - Biceps

La cosa es q noto q estoy mas marcado, pero la masa muscular no aumenta, siento q en algo d la dieta le estoy errando:

Desayuno: Leche, muesli, avena, 1 fruta
Almuerzo: lo q se coma en casa ese dia (carne, fideos, pescado, etc)
Merienda1: Leche, muesli, avena
GYM
Merdienda2: licuado d bananas
Cena: lo q se coma esa noche (pescado, empanadas, pizza, sanwiches, etc)

Digamos q vivo con mis padres por eso el almuerzo y la cena no puedo ajustarla mucho a mi dieta, puede ser q la cantidad d muesli o avena q este comiendo sea poca, si me pueden decir mas o menos cuanto es recomendable comer en etapa d volumen les estaria agradecido (o sea las medidas en gramos d cada comida).

Saludos!

PD: tengo 17 años, mido 1.72 y peso 56kg..

Bueno primero decirte que en tu rutina le das muchisima caña a los biceps y triceps y asi no van a crecer, te estas sobreentrenando.
Yo haria algunos cambios de manera que tu rutina quedaria asi:
Lunes: Pecho y triceps
Martes: Piernas y hombros
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda y Biceps
Viernes: Descanso
Sabado: Abdominal y antebrazo
Domingo: Descanso

Ahora referente a la dieta:

-En el desayuna procura que la leche sea desnatada.
-Incluye en tu dieta un almuerzo, uno o dos sandwitches de atun o pavo estarian bien y una pieza de fruta.
-En la comida como tu dices...si tienes que comer lo que te den tus papis, pues a lo hecho pecho
-Merienda1: Come algo que contenga muchos hidratos de carbono. No te cortes puesto que estos los quemaras en el entreno
-Merienda2: Inmediatamente despues de entrenar tomate algun zumo de naranja o algo que contenga hidratos de carbono de absorcion rapida.
Media hora despues dale caña a alimentos con protes.
-Cena: lo que te den tus papis, k se le va a hacer! intenta no comer pan en las cenas y no te pases con las pizzas y mas fast food, es lo peor.

A ver que mas consejos te dan los demas, espero haberte ayudado!

Gracias Victor por tus consejos, t comento q llevo ya 5 semanas con esta rutina y no presento "sintomas" d sobreentrenamiento, al contrario noto mejorias aunq son minimas.
Voy a provar con tus mejorias en la dieta a ver q tal me va! gracias d vuelta! cualkier otro dato q puedan pasar sera bienvenido!

Saludos!

es q victor-21 es diox! xDDD

el q responde a los ninios q necesitamos ayuda q los demas no puen pq son ultramega importantex como pa mirar tan zikiera nuestros post, pos eso victor q no canvies xDD

Otra cosa importante $ebas es el tema de las proteinas. Por la dieta que llevas creo que no estas tomando suficientes.

Para añadir proteinas a tu dieta sin complicarte la vida yo añadiria tomar mucha leche (o productos lacteos) durante todo el dia (si te preocupa el engordar que sean desnatados y sin azucar). Por ejemplo antes de acostarte un par de vasos de leche o de yogures te vendrian muy bien.

La idea es que cada comida tomes algo con proteinas, para que al final tomes de 1,5 a 2 gramos de proteina por kilo de masa corporal.

Lacteos son buenos....pero si puedes tomar pavo,pollo,ternera mejor que mejor porque ya sabeis la teoria de la leche; No esta hecha para nosotros

hola:

Referente a la rutina con los cambios q te ha hecho victor_21 estaria bien ,ya q los brazos los entrenas en exceso ,pero el lo ha hecho segun tu peticion de entrenar 4 dias a la semana. yo te aconsejaria q entrenes como minimo un dia si y otro no y solo 3 dias a la semana...

EEJEMPLO:

LUNES:pecho bicep.y abdominales.

MARTES :descanso.

MIERCOLES:hombros y piernas.

JUEVES:descanso.

VIERNES:dorsales y tricep.

SABADO Y DOMINGO:descanso.

De esta manera tendras una mejor recuperacion tanto muscular como del sistema nervioso y el metabolismo.ya q de cada dia de entreno se interpone uno de descanso.Pero si he de ser sincero pongo esta rutina pq se q ha los q empiesan en esto, les cuesta mucho hacer la q de verdad causa los mejores efectos por su completa recuperacion dado su ideal descanso.Asi q la pondre por si te animas a utilisarla,yo te aconsejo sin ningun tipo de dudas q la practiques, pues como nos a pasado a todos los q llevamos tiempo en este mundillo,al final la utilisamos y nos damos cuenta q era la mejor ,bueno mas q la mejor ,digamos q es una de las q tienen lo principal,q es descanso idoneo para q se recupere el sistema nervioso,metabolismo,masa muscular etr,pues sin esto no es posible el crecimiento por mucho tiempo,solo al principio.

EJEMPLO:

LUNES:pecho,bicep y abdominales.

MARTES:descanso.

MIERCOLES:descanso.

JUEVES:hombros y piernas.

VIERNES:descanso.

SABADO:descanso

DOMINGO:dorsales y tricep.

En fin,igual q la anterior pero con mas descansos entre entreno y entreno ,un 1 dia si y 2 no,esta es la unica manera de q el sistema nervioso se recupere del entreno al q se le somete,pues aunque estes haciendo la tipica rutina weider,(muchas series y ejercicios),por lo menos tienes algo muy importante q es el descanso.

Respecto a la dieta decirte q no tomas las sufisientes proteinas,y sabes q el musculo se alimenta de ella.aparte de q deves consumir 30 grs cada 3 horas ,pues es la cantidad maxima q asimila el cuerpo y tambien en el tiempo minimo q puede consumirla q es de 3 horas,asi siempre estara alimentado el musculo con su mayor cantidad y en el tiempo perfecto.

Asegurate a q biotipo perteneces,si eres ectomorfo o ectomesomorfo,tienes muchas mas razones para utilizar la ultima rutina ,la de mas descansos,pues estos biotipos necesitan un descanso muy especial.

Recuerda tambien q deves consumir ,los hidratos,proteinas y grasas adecuadas segun tu peso,forma de vida,(gasto kaloricoq haces ),etr,al dia.

Eso si,descanasa mucxho, pero cuando toque entrenar hay q hacerlo con intensidad,cortos pero con intensidad.

Otra cosa.....
¿ Dices q en un mes te encuentras mas definido pero q no haz subido en musculo no?

Bien,te dire algo,cada vez q pase un mes y no hayas subido de peso,por lo menos un poco 500grs por ejemplo,esta claro q estas haciendo mal las cosas.

por lo q dices,es normal q no hayas subido en musculo,ya q estas mas marcado,y te ha podido pasar unos de estos ejemplos......

1) haz ingerido menos kalorias de las q gastas y por tanto es normal q definas.

2)junto a ello,tambien puedes estar haciendo muchos aerovicos.


3)si eres ectomorfo o ectomesomorfo,esa dieta q tienes es muy devil,pues ellos deven comer mucho pq su metabolismo rapidisimo quema muchas kalorias.

4)tambien si eres de los biotipos basales citados,sin duda con esa rutina estas sobreentrenando, no solo q estas sobreentrenado siempre, si no q con tantos ejercicios y series el entrenamiemto termina siendo un ejercicio aerovico de ahi tu definision.

buenos son unos de los posibles motivos,pero ten por seguro q si despues de un mes no haz subido es pq algo falla
hay gente q ven q pasa 1 mes y otro sin subir de peso y siguen esperando a q un dia suban,en fin,esperan un milagro,si en un mes sobre todo cuando se es principiante,no se sube nada por lo menos 400grs es pq algo va mal,y no hay q esperar a q pase 1 año para rectificar hay q hacerlo desde ya.sai las cosas se hacen bien se deve subir mas o menos de 800 grs a un kilo mensual de musculo limpio,pero para ello hay q hacer muy muy bien las cosas,pues hay q saber diferenciar ese peso,osea q sea en musculo no en grasas aunque siempre se coge un poco en periodo de volumen.descansa mas y entrena menos ,y veraz como lo notas.

Noritaka me vas a sacar los coloresss jeje

Estoy de acuerdo con la rutina de tres dias de amante, llevo 6años con las pesas y solo este año me estoy tomando en serio los descansos, las dietas...asi que cuanto antes empieces a entrenar "bien" mejor

victor_21,por lo q puedo ver creo q siempre haz entrenado con el sistema weider,y me gustaria por curiosidad me contestes a esta pregunta,si puede ser.....

¿sinceramente,cuanto peso en masa muscular limpia haz subido despues de los primeros 2 años de entreno,hosea en los ultimos 4 años?

La verdad es que si. El weider a marcado mis comienzos en este mundillo de los hierros. Solo este año he introducido en mis rutinas cambios en referencia a volumen, cadencia y descansos, amen de cuidar muchisimo la dieta puesto que no uso suplementos. Ay!!! si hubiese sabido todo lo que se hoy!!!

Si te soy sincero no sabria decirte la ganancia de peso, solo me he empezado a pesar y medir este año, asi que no te sabria dar referencias. Comence con 16años en esto y ahora tengo 21.
Yo no soy un buen ejemplo de ganancia de masa muscular puesto que compito en full contact en categoria de menos de 67.5kg y he estado siempre que estar en ese peso, Kg arriba Kg abajo... Intento "explotar" a conciencia todo ese peso.

El mes pasado comence una rutina basada sobre todo en la cadencia por lo que termino los entrenamientos bastante bastante cargado y los resultados estan empezando a aparecer. A ver si me animo un dia y cuelgo una foto y opinais

entiendo,pero lo q yo queria decir para demostralo una vez mas ,es q estaba seguro de q nada o casi nada de peso se consigue a partir de los 2 años de entreno weider,por ello te p`regunte pq estaba seguro de q despues de esos 2 años se acabo el crecer y q no habias subido en musculo nada mas ,sin ayudas de esteroides.(cosa q por favor les pido a todos q no hagan).

¿ victor haz ganado algun titulo,o estas a esperas de disputarlo,eres aspirante o algo asi?joder se me van los ojos cuando veo estas edades y lo q hacen pues yo amaba y amo el boxeo pero el destino quizo q no fuera mi futuro,te contare un poco para q sepas algo mas de mi,y para q te motives a seguir en ello,ademas no se pq pero se me apetece contarlo...

yo fuy un buen boxeador amater,con solo 16 años ,en el año 1985 fuy campeon de canarias del peso ligero,defendi dicho titulo durante 2 años,el cual abandone voluntariamente por 2 motivos,uno pq al ser tan jovencito estaba todavia en desarroyo natural y me costaba mucho dar el peso ya,y el otro pq queria ser aspirante al titulo de españa del peso welter,asi q estuve un año haciendo combates en el peso welter y despues aspire a dicho titulo por derecho propio,se celebro en vallecas(madrid) en el año 1988 y contando ya con 19 años,gane el combate proclamandome asi nuevo campeon de españa,defendi este titulo en 6 ocasiones positivas y de nuevo lo abandono voluntariamente para disputar el campeonato de españa del peso superwelter ,esto fue a finales del año 1989 y cuando comtaba ya con 20 años ,el comabte se celebra en valencia,gano dicho titulo consiguiendo asi ser campeon de españa en 2 categorias o pesos diferentes,welter y supèrwelter,ademas de haber sido campeon de canarias del peso ligero.despues vuelvo a tener problemas con el peso ,ya los tenia desde hacia tiempo ,haci q dejo el boxeo por un problema personal q tuve y q por el cual tuve q ingresar en prision,,en el año 1989 con 20 años de edad ,estuve alli 2 años ,pero segui boxeando alli ,ya en el peso medio llegando a ser el mejor boxeador amater del pais,segun la federacion española de boxeo,uno de los boxeadores q llego a visitar la prision para boxear con los boxeadores q alli estaban fue francis manzano,(no se si lo conoces o haz oido hablar de el),el caso es q el habia sido campeon de europa amater solo 3 meses antes ,pues perdio su titulo ante un aleman ,perdiendo solo por puntos ante este.

Esto me animo mucho, pues el combate se celebrara en mi terreno y tenia un gran apoyo,y aunque no lo parezca boxear alli no es lo mismo q hacerlo en la casa del rival tipica,osea su ciudad o pais,reconozco q a la presion a la q es sometida en prision ante los presos pasa mucha factura.Bueno el caso es q super motivado pues le respetaba por ser un gran boxeador,me entreno al maximo y me enfrento a el en el año 1990 ya con 21 años ,ganando por kot, en el 2 asalto ,un combate sin titulo pero q me dio mucho,por ejemplo, seguridad,motivacion etr,pues como digo este boxeador estuvo un os 3 años siendo campeon de europa amater y el ganarle era algo importante ,ya tu sabes,la federacion,la publicidad etr,hace q te salgan oportunidades y q tu nombre suene.

Bueno pues salgo de prision en el año 1991,ya con 22 años ,y despues ,hago 3 combates en el peso medio y aspiro al campeonato de europa de dicho peso,gracias al apoyo de la federacion española de boxeo y personas q pertenesian a ella ,como era por ejemplo,xavier azpitarte(era el presentador de pressing boxeo) ,y otros muy conosidos q decian q mis posibilidades eran muchas y claras, segun sus conocimientos del campeon de europa q era un aleman.Pues bueno como digo se consigue y se prepara el combate en tenerife,(mi tierra) ante mis paisanos,familia etr,jajaj¿ ya sabes no? no podia fallar,jaja me temblaban mas las piernas pòr eso q por el jodido aleman ese,jajaja.fue ya al principio del año 1992 contando ya con 22 años yo,bueno estaba muy ilusionado motivado,pues la cita era importante ya q si ganaba mis entrenadores(q eran mis hermanos) y yo teniamos pensado pasar al boxeo profesional,ganar el campeonato de españa,despues el de europa para despues esperar pacientemente y esperar una oportunidad mundial y si era posible con algun superclase q nos resolviera la vida economica para siempre,jajaj(ya sabes no) jaja,pero claro habia q hacerlo,esto solo era la idea q se tenia entonces.

Este combate a pesar de ganarlo fue el retiro para mi del boxeo amater para siempre.Ya en el 1 asalto o mejor dicho a finales de este y con signos de impotencia pues no lograba dessifrar mi boxeo y actuiar en consec uencia,comienza a intentar meter el punzon del guante en mis ojos,me quejo de ello al arbitro, en 2 ocasiones,quitandole un punto incluso en el 2 asalto por ello,era un boxeador muy duro,tosco,poco tecnico y estrategico pero muy muy duro y pegador,por lo q yo le peleaba en la distancia larga ,impidiendo siempre boxear en su terreno,(la corta y media distancia),al ser muy tosco y yo muy tecnico,eso le saco de sus casillas dada su impotencia pues no podia casarme y hacer su boxeo por lo q en un momento en q estabamos en cuerpo a cuerpo ,de repente se hecha hacia atras y me mete el puinzon en el ojo derecho ocasioandome una lesion muy grave en la retina de ese ojo,en ese momento el arbitro para la pelea,sube el medico y gracias a dios q en ese momento no pudo darse cuenta de la gravedad de la lesion y me permite seguir boxeando,era el 3 asalto,iva ganando por puntos todos los asaltos ,asi q me saco de quisio por ello,y como siempre fuy un boxeador muy caliente aprte de tecnico e inteligente en el ring,me olvido un poco de la estrategia a seguir y con mucha rabia intercamnbio golpes con el,(se q no era muy inteligente lo desidido ya q lo q tenia q haber hecho era cubrir ese ojo,impedir q fuera mnas lesionado puesto q me podian parar la pela por ello)pero la sangre se calienta y me lio con el a intercambiar golpes,cosa q me fue bien ,pues en una de sus derechas largas consigop contragolpearle con otra derecha larga por dentro, haciendole un ko presioso q aun tengo grabado y ganando asi el combate.Pero la alegria duro poco,pues al ir al hospital quede ingresado y tuve q ser operado ,bueno y para no cansarte lo mejor para mi era no volver a boxear,terminando asi con una carrera como amater muy buena y con la posibilidad de haber llegado ,quien sabe a donde,pues todos decian q tenia un gran futuro y aun que yo no me daba mucha cuenta de ello en aquel momemto ,hoy por hoy ,ya con 35 años si te puedo decir q al recordarme a mi mismo,puedo decir q las dudas me matan pq siempre me pregunto lo q hubiese llegado a ser.

Bueno la verdad q despues de leer esto ,me dan ganas de no ponerlo en el foro,pero bueno por oirte me dieron ganas de dcontar mis experiencias pues me apetecia y tambien para q te de un poco de animos y motivacion para q sigas entrenando y q pienses q todo puede ser solo hay q trabajar mucho,aprender bien el oficio,desearlo de verdad,tener un poco de suerte y tener ciertas cualidades,seguro q tu tendras todo elol,suerte tio.

amante del fisico, t comento mas o menos como son las cosas, soy d esas personas q comen y comen y no suben d peso, no se q biotipo sera, eso si.. soy muy delgado.
Con respecto a la rutina, eh pasado por esa rutina q me has dado en mis comienzos.. digamos q era muy principiante, por eso capaz q no alla dado resultados, con esta d 4 dias voy bien!
Con respecto a la dieta, se q es media pobre, d a poco estoy tratando d meter comidas, pero el problema es la escuela!

Saludos!

Hola sebas.

¿Dices q yo te hice una rutina de esas de 3 dias? te lo pregunto pq no lo recuerdo,en cualquier caso aunque seas principiante una rutina asi es imposible q falle,sobre todo sabiendo ahora q eres ectomorfo,ya q si eres muy delgado, comes y comes y nunca engordas, y te cuesta mucho subir de peso, eso,dice q eres un ectomorfo o ectomesomorfo,en cualquier caso es casi lo mismo y este tipo de rutinas para ellos es mas productiva especialmente q para el resto de personas ,ya q sobreentrenan con mucha facilidad y necesitan mucho tiempo de recuperacion.Y encima hay q tener en cuenta q al principio ,cuando se es principiante es cuando mas facil se obtinen resultados.

Si la hicistes y no tuvistes benefisios ,yo pienso q es pq no lo hicistes bien ,o quisaz la dieta q llevabas etr.

¿te importa decirme cual era esa rutina,los dias q entrenabas ,los q descansabas los ejercicios ,series etr te?

ah,y dime cuanto tiempo la haz utilisado vale,gracias tio.

De momento decirte q estas rutinas son de muchos descansos y de poco tiempo en el gim,maximo para hacer bien las cosas y biendo q eres ectomorfo,como maximo 45 minutos en cada sesion,sin hacer aerovicos, hay q estar muy bien alimentado,con una dieta justa en proteinas,alta en hidratos y normal en grasas, hay q entrenar en cada sesion con mucha intensidad,(sin exageraciones ,sobre todo siendo principiante),pero si deve ser intenso el entreno.

Veras es q me parece extraño q yo te haya dado una rutina hit,teniendo en cuenta q eres un ectomorfo y un principiante,imagino q te la di de 3 dias entrenando un dia si y otro no,o un dia si y 2 no,pero con la forma weider,osea q entrenastes como siempre con el sistema weider pero se le añadio esos descansos solamente.Pero bueno ya me lo aclaras tu vale y despues veremos q pudo haber pasado.