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Holas a todos, quería saber si es normal no tener nunca agujetas. Llebo casi un año llendo con asiduidad al gimnasio y casi nunca he llegado a tener agujetas despues de terminar la sesión (sesiones diarias de 2 horas). Al llegar a casa como mucho siento un cansancio normal, en los musculos, pero sin llegar a sentir las tipicas agujetas. Al contrario, me siento bastante más en forma y con energia.

No quiero decir que no haga ejercicios que requieran esfuerzo y desgaste, todo lo contrario, ya que suelo levantar cada vez más peso sin dificultad. Mi única explicación puede estar en la forma de realizar las series (quizás el descanso etre series (2' maximo), aunque no creo) o que casi nunca busco llegar hasta el máximo de esfuerzo del músculo (no busco el fallo). Yo simplemente llego hasta cuando veo que ya no puedo hacer más series correctamente.

¿A que se puede deber esto? A mis amigos se tiran varios dias con agujetas, pero mi caso no lo entiendo del todo.

Gracias

Si aumentas muscularmente, no te preocupes por las agujetas. Se dice que tenerlas es prueba de trabajo bien hecho, pero el no tenerlas no significa que èste haya sido insuficiente.

La progresiòn en las cargas y por supuesto el aumento muscular correspondiente son los valores cientìficos a seguir.

Saludos.

Totalmente de acuerdo con max.
Solo una cosa mas que añadir, me ha llamado la atencion la duracion de tus entrenamientos diarios, 2horas y todos los dias? Demasiado tiempo entrenando y durante demasiados dias para conseguir volumen. Posteanos tu rutina, veras como con algunos cambios en ella conseguimos presentarte al señor agujetas

Bueno, en realidad mi objetivo no es encontrar las agujetas sino en la de que mi rutina consiga el aumento que deseo.

Suelo ir 5 veces a la semana con 2 horas de duración aproximadamente.
Consiste en un día dedicado a la parte superior principalmente y el segundo día a la parte inferior (que es como las denomino yo aunque no tenga nada que ver ). Y voy alternando estas dos rutinas durante la semana.

PARTE "SUPERIOR": (DIA 1)

CALENTAMIENTO:

- Cinta de Correr: 3 km en menos de 14 seg.

PECTORALES (A):

- Press de Banca Normal: 4x10 de 20kg
- Press de Banca Inclinado: 4x10 de 20kg
- Maquina Contractora de Pectorales: 3x10 de 45kg, 55kg, 65kg

TRÍCEPS:

- En Maquina 1: 3x10 de 45kg, 45kg, 50kg
- En Maquina 2: 3x10 de 45kg, 45kg, 50kg

DORSAL:

- Jalón Polea tras nuca: 3x10 de 40kg

PECTORALES (B):

- Maquina Pullover: 3x10 de 70kg, 80kg, 85kg
- Peck Deck: 5x15 de 30kg

BICEPS:

- Curl Concentrado en Máquina sentado: 3x10 de 23kg



PARTE "INFERIOR" (SEGUNDO DÍA)

HOMBROS:

- Press tras nuca: 3x10 de 10 kg

DORSAL:

- Dominadas Dorsal (con Peso): 3x10 con 25kg de peso (yo peso 62)
- Remo en Máquina 1 sentado: 3x10 de 40kg
- Remo en Máquina 2 sentado: 3x10 de 40kg

PIERNAS:

- Extensiones en Máquina: 3x10 de 40kg
- Prensa Inclinada: 3x10 de 40kg, 60kg, 60kg

ABDOMINALES:

- Concentraciones: 1x30
- Cruzadas: 30 por cada lado
- Concentraciones pequeñas: 1x30



Se que esta rutina tendra mucho a mejorar y me gustaria consejos. Mis objetivos actualmente son aumento de volumen y peso, ya que mido 175 y peso 62 kg. Estoy musculado y fibrado, pero me gustaria ganar unos 5 kg. En la rutina se ve como doy importancia a los ejercicios de pecho ya que intento coger gran volumen de pectoral y la zona de las dorsales, serrato y abdominales (porque tengo un problema de pecho hundido sobretodo en la zona izquierda, debido a padecer un Pectus excavatus leve).

La cinta de correr durante un cuarto de hora a una velocidad bastante alta (una media de 13km/h) se debe a que me interesa coger fondo y trabajar de paso las piernas y los dorsales. También lo hago justo antes de hacer pectorales ya que el torax se encuentra ensanchado despues del ejercicio. Aún así me gustaría saber los pros y contras de esto y las mejoras.

Muchas gracias....

Otra cosa que se me olvidaba decir:

Volumen lo que se dice volumen no he conseguido gran cosa. Eso si, estoy algo más musculado. Supongo que para aumentar de volumen no basta con ir al gim y hacer los ejercicios adecuados sino que se que es vital tener una dieta adecuada y descansar lo suficiente. Ambas cosas son las que peor llebo (debido al poco tiempo que dispongo al día y el ritmo estresante que llebo).

CALENTAMIENTO:

- Cinta de Correr: 3 km en menos de 14 seg

Enhorabuena!!!! Si aprietas rompes la barrera del sonido... jajajajja

Ya se que habra algun error en el dato... es broma

Hazlas con cadencia y me diras sino te salen agujetas
en este deporte hay dos tipos de ejercicio
el aerobico(con oxigeno) y el anaerobico(sin oxigeno)
creo que tu has estado realizando series y series
y el sobrentrenamiento siempre te lo llevas con esas 2 hrs
cuidate no te vaya a bajar la glucosa

saludos

Los ejercicios tambien los suelo hacer con cadencia, pero sigo sin terminar con agujetas.

Por cierto, a que te referias con tener problemas con la glucosa? Qué opinais sobre la rutina que llebo?

Gracias

Los ejercicios tambien los suelo hacer con cadencia, pero sigo sin terminar con agujetas.

Por cierto, a que te referias con tener problemas con la glucosa? Qué opinais sobre la rutina que llebo?

Gracias