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hola que tal mido 1.87 peso 85 kg tengo 18 con 17.5 % de grasa ...Pues mi duda es que en etapa de definicion que es mejor 10 rep y 3 series o 15 rep y 4 series , ya e leido mucho y pues unos dicen que definen con 10 rep y otros con 15 que es mejor (e estado desde marzo con volumen y tenia pensado 2 meses mas o menos en definicion y despues seguir con volumen ) oviamente cuidando mas grasas y carbos y haciendo aerobicos pero esa era mi pregunta que repeticiones me recomiedan ? gracias de antemano

Hola,para definición yo soy partidario de hacer 15-18 repeticiones,puedes llegar a 20.
Y series pues de 3-4 dependiendo del nivel y del músculo que estes trabajando).
Bueno esa es mi opinión.
Saludosss.

Aquí tienes un gráfico, aver si te aclara algo:

http://gimnasios.org/foros/viewtopic.ph ... t=diagrama

gracias x sus respuestas ahora ultima pregunta , se puede hacer...
lunes pecho-abdominales-cardio
martes pierna- completa -cardio
miercoles espalda -abdominales
jueves bicep y tricep- cardio
viernes hombro - abdominales , cardio
sabado cardio solo eso
domingo nada
oooo puede ser asi
lunes bicep tricep cardio abdominales
martes pecho espalda cardio
miercoles pierna abdominales
jueves bicep ricep cardio
viernes pecho espalda cardio
y sabado solo cardio y abdominales
domigngo descanso y el lunes se empiesa donde quede ejemplo pierna..

o qque me recomiendan ????que mas les sirva a ustedes

Hola,puedes hacer:

-Lunes: Pecho + cardio
-Martes: Espalda + cardio
-Miércoles: Pierna
-Jueves: Hombro
-Viernes: Biceps y triceps + cardio
-Sábado: Cardio

Tambien otra opción:

-Lunes: Pecho + biceps
-Martes: Cardio
-Miércoles: Hombro + pierna
-Jueves: Cardio
-Viernes: Espalda + triceps
-Sábado: Cardio

Bueno yo te doy estas 2 opciones aunque hay muchas más.

Saludosss.

y la ultima pregunta jajja no se enojen es esta.. yo are mi rutina normal y enseguida cardio ahora que me recomiendan que tome algo o coma entre rutina y cardio ? o despues ? y que ingerir carbos o protes o las 2 es todo y gracias a los demas q me respondieron

Hombre el tema de la alimentación no es que sepa mucho pero,no creo que te vaya mal toma alguna bebida tipo isostar...te dará algo de carbohidratos que te pueden venir bien para los aeróbicos,y de comer pos igual un plátano también puede venir bien

Nada a ver si algún forero que domine la alimentación te da unos consejillos más acertadoss.
Saludossss.

gracias por tu consejo y ps alguien contesteme plssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss